Прочитати, подивитися і зробити вправи для живота!

Коли потрібні реальні вправи для схуднення живота, відео наочніше підказує порядок дій. Варто прийняти подібну допомогу, раз вона пропонується безоплатно.

Якщо немає можливості відкрити відео (низька швидкість інтернет-з`єднання, висока оплата за трафік), то можна скористатися докладним описом нижче. Хіба може щось перешкодити на шляху до здоров`я і красу? Саме час поліпшити своє тіло!

зміст:

1. Загальні секрети успішної тренування

2. Якщо потрібні вправи для схуднення живота, відео підказує чи заважає?

3. Особливості супер-спалює тренування для живота

4. Правильна послідовність вправ

5. Відео

Загальні секрети успішної тренування:

• живлення. Бажано поїсти за 1,5-2 години до занять і ще близько години не приймати їжу після. Дозволяється з`їсти невеликий фрукт або овоч десь за годину до тренування. Воду пити в помірних кількостях. Повністю відмовлятися від пиття не можна, адже під час виконання вправ з організму почне активно виділятися волога.

• 
  
  
  
  

  вибір одягу. Для занять краще підібрати спортивний одяг, яка не буде сковувати активні рухи. На шортах або штанях не повинно бути тугого пояса або гумки. Футболка - в міру прилегла. Бюстгальтер при тренуванні необхідний з точки зору ефективної підтримки грудей, так що слід відмовитися від непрактичних, занадто відкритих моделей.

• зачіска. Довге волосся заколюють в хвіст або заплітають кіску. Бажано, щоб ніщо не відволікало від високого темпу тренування. Вправи для нижнього преса живота можуть виконуватися лежачи на підлозі, так що шпилька на голові не підійде (підвищується ризик травмування).

• Місце занять. Бажано виділити простір, в якому спокійно можна робити махи ногами і руками без ризику пошкодити собі щось або зламати навколишні предмети. Занадто гладкий паркет коштує прикрити килимком, щоб уникнути ковзання. Перед кожним заняттям необхідно провітрювати кімнату мінімум 15-20 хвилин. Достатня кількість кисню забезпечить нормальну роботу серця.

• навантаження. Краще відмовитися від ідеї відразу наздогнати ритмом тренера на відео, якщо в щоденній зарядці був зроблений тривала перерва. Вправи для м`язів живота спочатку можуть даватися легко, але ось на наступний день вони здатні зіпсувати все тренування. Краще вводити спочатку невелике навантаження, поступово збільшуючи інтенсивність занять з кожним днем.

Якщо потрібні вправи для схуднення живота, відео підказує чи заважає?

Дуже складно одночасно дивитися на екран і повторювати побачене. Для ефективного тренування варто спочатку повністю переглянути відео. Потім перевірити, чи створені всі умови для виконання кожної вправи. Після цього можна включати відео на повтор і виконувати завдання по пам`яті, орієнтуючись іноді на голосові та зорові підказки.

Згодом, коли курс тренування буде повторюватися день у день, кожну вправу буде відмінно виконуватися і без підказок з боку. Втім, відео можна включати для більшого стимулювання себе на результат.

Особливості супер-спалює тренування для живота:

• таймер. Навантаження розподіляється так, що 40 секунд виконується вправа, а 20 секунд триває відпочинок.

• чергування вправ. Вправи на підлозі змінюються стрибками, щоб дати відпочинку одним м`язам, навантажуючи інші. Подібний вид занять дає можливість зробити більше при меншій втоми.

• Загальний цикл. Всі вправи виконуються у зазначеній послідовності, а потім для закріплення ефекту весь цикл повторюють 3-4 рази. Для початківців досить зробити 1-2 підходи. Один цикл займає 8 хвилин. Досить зовсім небагато часу виділити на ефективну тренування, щоб результат не змусив себе чекати.

• відпочинок. Під час розслаблення можна струсити ногами і руками, щоб зняти напругу м`язів. Потім необхідно приготуватися до виконання наступної вправи.

• дихання. Короткими вдихами через ніс впускается повітря, а видихається через рот.

Правильна послідовність вправ:

1. Джампінг-Джек. За сигналом таймера в стрибку розставити ноги ширше, а потім - звести разом. Руки знаходяться трохи нижче талії, на стегнах. Необхідно тримати високу швидкість стрибків. Додатково під час вправи стискають м`язи живота і сідниць.

2. Скручування прямих м`язів живота. Можна лягти на килимок, закинувши п`яти на височину. У домашніх умовах ноги піднімаються на диван, ліжко або стійке крісло. Шкарпетки бажано витягнути, щоб правильно розподілити навантаження. Руки знаходяться на потилиці, але для допомоги собі їх можна змістити трохи вперед. Прес гойдається рівно до звукового сигналу.

3. Джампінг-Джек. Під час вистрибування і підстрибування ногами треба підтягувати сідниці і внутрішню поверхню стегон. Пам`ятаємо про втягнутий прес! Спина рівна, руки на стегнах.

4. велосипед. Опрацьовуються косі м`язи живота. Руки в замку за головою. Верхня частина тулуба під час всього вправи піднята над підлогою. Ноги вирівнюють по черзі в повітрі (на підлогу не опускати!), Підтягуючи черзі ліве коліно до правого ліктя або праве коліно до лівому ліктя.

5. Джампінг-Джек. У точності повторює стрибки, що здійснюються раніше.

6. підтягування колін. Вправа добре виконувати на гладенькій підлозі, фіксуючи руки на килимку. Упор найбільше йде на прямі руки. Бажано стежити за рівним становищем спини, щоб вона якомога менше прогиналася. Під пальці ніг поміщають старий рушник. Спочатку ноги випрямляють на підлозі, а потім підтягують коліна максимально близько до ліктів (шкарпетки як би ковзають на поверхні підлоги).

7. Джампінг-Джек. Важливо підтримувати ритм і швидкість, обрану раніше.

8. Планка на ліктях. Лягти на підлогу обличчям вниз. Підняти тулуб, спираючись на лікті (кисті при цьому схрещені разом, долоні випрямлені). Упор на шкарпетки ніг, зберігаючи рівну поперек на одній лінії з лопатками і сідницями. По черзі піднімається то одна, то інша нога. У верхній точці підйому витягується носок.