Серет довголіття: вправи від довгожителів сходу

Добридень, шановні. Вам хочеться жити довго і залишатися в доброму здоров`ї, і ви хочете знати секрети довголіття? Але без зусиль, просто так, довга, здорове життя не дається. Тоді вправи для долгоktnbz і здоров`я будуть для вас як раз в тему. У цій статті ви знайдете не одну, а відразу три гімнастики довгожителів - китайську, тибетську і даоську.

Китайська дихальна гімнастика

Перший секрет довголіття від китайських довгожителів - дихальна гімнастика - проста і доступна для виконання. В цьому ви зараз самі переконаєтеся. Важлива складова життя китайців - дихальна гімнастика.

Виконуйте 3 вправи, щоб відчути бадьорість і приплив сил. Вона також корисна для схуднення.

1. «Хвиля».Прибирає почуття голоду. Можна виконувати сидячи або лежачи.

Виконання: при вдиху втягнути живіт, груди підняти, дихання затримати на п`ять секунд. При видиху випинати живіт, опустіть груди. За один підхід робіть 50 вдихів-видихів.

2. «Лотос». Усуває втому, нормалізує обмін речовин. Прийняти позу «сидячого Будди» або сидячи на стільці, не спираючись на його спинку.

Перші 5 хвилин дихайте повільно. Потім 5 хвилин дихайте, як завжди дихаєте. Потім, протягом 10 хвилин дихайте як завжди, очищайте думки від негативу. Можна робити тричі на день.

3. "Жаба". Присядьте на стілець, ноги встановіть на ширині плечей, лікті покладіть на коліна. Ліва рука стиснута в кулак, права її охоплює, голова впирається в кулак.

Розслабтеся, очі закрийте, свідомість очистіть. На вдиху прес напружте, а на видиху - розслабте. Виконуйте 15 хвилин, можна тричі на добу.

Протипоказання: менструація, період після операції, внутрішні кровотечі.

користь:

- Йде масаж внутрішніх органів,
- Покращується кровообіг,
- Поліпшується обмін речовин,
- З`являється відмінний колір обличчя,
- Приходить бадьорість, прилив сил.

Зарядка тибетських ченців

Дивовижні перетворення відбуваються з людиною, коли він всього 5 хвилин виконує тибетську гімнастику щодня. Її ще називають гормональної, так як вона допомагає утримувати наші ендокринні залози в молодому стані, приблизно в 25- 30 річному віці. Її краще робити рано, в 5 або 6 ранку.

1. Розтирання рук. Прокинувшись, протягом 10 секунд розтирайте руки, щоб вони стали гарячими. Якщо долоні стануть гарячими і сухими, то організм має хорошу енергетику.

Якщо долоні теплі, то ваше біополе знижено. Якщо ж долоні вологі і холодні, то організм дає серйозні збої. Якраз цей комплекс допоможе «втекти» від багатьох недуг.

2. Опрацювання вух. Натиснути долонями на вуха, пальці на потилиці, зробити 30 масажними рухами. Масаж не припиняйте, навіть якщо відчуєте біль. Затяжні запалення вуха пройдуть, покращиться слух. За 6 місяців практики ви позбудетеся від усіх вушних захворювань.

3. Масаж чола. Ліву долоню покладіть на праву долоню, потім обидві кладете на лоб, починайте потирати лоб від скроні до скроні теж 30 разів. Цей прийом оздоровить носові пазухи, поліпшить роботу гіпофіза.

4. Пальминг. Покладіть на очі гарячі долоні, натисніть на «яблука»: 1 секунда - один рух, а треба зробити 30 натискань. Потім потримаєте долоні ще 30 секунд, а при поганому зорі, то 2 хвилини. Ви побачите, як зір почне поліпшуватися.

5. Підтяжка обличчя. Стисніть кулак, а великий палець заведіть за вухо, 30 раз з силою проводимо кулачками від підборіддя до вух.

6. Масаж тімені. Кладемо під шию валик, з рук робимо кільце так, щоб права рука була знизу, ліва - зверху. Чи не торкаючись до голови, аркою з рук робимо 30 рухів: від чола до потилиці, «зависаємо» над тім`ячком, «пурхати» 30 разів від вуха до вуха. Ця вправа призведе тиск в норму, зробить рухливими плечові суставчікі, позбавить від болю в плечах.

7. Масаж щитовидки. Права рука кладеться на щитовидку, на неї ліва. Чи не торкаючись залози, тридцять разів проводимо від неї до пупка, на відстані 5 см від тулуба. На 30-ий раз обидві руки кладемо на живіт.

8. Масаж живота. Робимо 30 кругових рухів по животу. За допомогою масажу нормалізується діяльність кишечника, пропадають хронічні запори.

9. Струшування. Руки і ноги підняти вгору, долоні і ступні паралельно підлозі. Обертаємо руки в зап`ястях, а ноги в стопі, потім робимо струшування, щоб кров краще бігла по капілярах. Считаем до 30, а можна більше.

10. Розтирання стоп. Розтираємо спочатку одну стопу, потім іншу. Якщо знайдете на стопах болючу точку, то помасажуйте її довше. Приділіть особливу увагу центру стопи.

Роблячи цю оздоровчу гімнастику, ви додасте собі 20 років життя. Після комплексу випийте склянку теплої води, щоб обмити стінки кишечника. Його можна назвати зарядкою для ледачих, адже особливого напруження тут немає.

Подякуйте Вищі сили за Милість, яка прийшла до вас у вигляді цього комплексу!

Даосская гімнастика для повернення молодості

Ви хочете бути активними і молодими? Тоді починайте виконувати зарядку для активних людей, але помітили ослаблення статевого потягу - а це може статися в самому розквіті сил, тобто в 35-40 років. Якщо помітили згасання, то вам допоможе даоська гімнастика, розроблена майстрами Сходу.

Один з її творців стверджує, що навіть через 2 тижні регулярних занять, від вас підуть статеві розлади, хвороби серця, суглобів, хребта.

1. Вправа «повернення весни». Встати прямо, ноги на ширині плечей, відволіктися від усіх думок.

Почати вдих через ніс, піднімаючи при цьому на п`ятки і розправляючи груди. Надалі можна дихати і носом, і ротом.

При вдиху нижня частина живота починає випинатися, щоб вдихнути більше повітря. При видиху живіт втягнути, коліна зігнути, опуститися на п`яти. Треба виконати 16 разів.

2. Струшування. Якщо зможете, то затримайте дихання на одну хвилину. Потім струсніться всім тілом.

Розслабтеся, залишаючи коліна злегка зігнутими. Потім починайте трясти всім тілом, збільшуючи амплітуду коливань (трястися повинні всі частини тіла, навіть зуби).

При потряхіваніі злегка зігнути пальці, і витягати їх до відчуття легкого знемоги. Потряхивание проводиться протягом 1 хвилини. За цей час людина робить прімерно164 коливання.

3. Обертання плечима. Коліна злегка зігніть, м`язи розслабте, рот відкрийте. Руки вільно опущені. Далі робіть кругові рухи лівим плечем: спочатку вперед, потім вгору, назад і вниз, а правим плечем робите також, тільки в інший бік: спочатку назад, вниз, потім вперед і вгору, руки теж втягуються в обертання.

Виконати по 16 разів. Внутрішні органи вбирають свіже повітря і віддають відпрацьований. Можливо, буде нудота і відрижка.

Шановні читачі, якщо ви освоїте комплекс східних ченців, то напишіть в коментарях ваші враження.