Як поліпшити травлення без ліків: корисні поради

Часом дуже смачно з`їсти гамбургер, поласувати смаженою картоплею перед сном, випити пива посеред ночі, дивлячись футбол. Та тільки після всіх цих дій вже після невеликої кількості їжі шлунок божеволіє, з`являється печія, бурчання, а найчастіше - запори. Це все сигнали до того, що пора дізнатися, як поліпшити травлення, від яких продуктів слід відмовитися і яких правил треба дотримуватися.

Насправді, нічого надприродного від людини турбуватися не буде, але найпоширеніші дії в плані харчування допоможуть позбутися від проблем з шлунком і відразу стане ясно, що покращує травлення легко і надовго.

Для початку потрібно дотримуватися правильного режиму і не думати про їжу відразу після того, як відкрили очі рано вранці. Ідеальний варіант - це склянка води з-під фільтра, яку потрібно випити повільними ковтками.

Після цього приблизно через півгодини можна і поснідати. Але порція повинна бути невелика і не містити в собі смаженої і дуже кислої їжі.

Найкраще в систему сніданків вводити продукти, які покращують травлення. До таких, безумовно, належать різні горіхи, але в першу чергу мигдаль і фісташки, в літню пору відмінними гостями на столі стануть полуниця, малина, агрус і чорниця, зелені овочі, лляні насіння, сочевиця, злаки висівки.

Також добре допоможе впоратися з такою делікатною проблемою і цільнозерновий хліб, який, напевно, найлегше знайти на прилавках будь-якого магазина.

Чому саме ці продукти рекомендують вживати як на сніданок, так і протягом усього дня? Тому що в їх складі досить багато клітковини, яка сприяє зниженню цукру і холестерину в крові, зменшує ризик появи геморою, допомагає підтримувати здорову вагу і позбавляє від наслідків неправильного харчування, тобто від запорів.

В ідеалі, в добу в організм людини має надходити близько 25-30 грам клітковини, але, на жаль, така норма багатьма не досягається.

Також з проблемою поганого травлення справляються такі легкодоступні продукти, як буряк, мед, редис, кисломолочні продукти (особливо йогурти та кефір), ще допомагають різні прянощі і трави (кардамон, імбир, гірчиця, кріп, базилік), які додадуть навіть щоденного страви незабутній приємний смак.

Але повернемося до правильного режиму. Крім невеликої порції на сніданок, слід в день вживати їжу ще 3-4 рази, знову-таки невеликими порціями. Такий режим харчування допоможе запобігти переїдання, яке протипоказано при проблемах з травленням.

Щоб не «напружувати» свій організм і не мучити травний тракт, варто позбутися від звички вживати дуже гарячу або дуже холодну їжу. Абсолютно будь-який суп, чай, гарнір або десерт потрібно «дотримати» до приємною теплою або кімнатної температури, щоб не відбувалося роздратування ніжних стінок травного тракту.

Що стосується морозива та інших продуктів, якими потрібно ласувати в холодному вигляді, то їх достатньо не є занадто швидко і все ж при можливості дати трохи підтанути.

Як бачите, впоратися з подібною проблемою цілком можна самостійно без зайвих витрат і медикаментозного лікування. Все, що потрібно - це трохи терпіння і розуміння, що для підтримки здоров`я потрібно завжди дбати про своє тіло і організмі.

А ще не завадить завжди пам`ятати, які фрукти покращують травлення: яблука, абрикос, ківі, банан, груша і авокадо. Також дуже корисний родзинки з чорносливом. Але все це в помірних кількостях, як додаток до основного прийому їжі.

Відео по темі статті