Дієта дюка: дозволені продукти і 4 етапи знаменитої дієти

Дуже ефективна дієта Дюка, дозволені продукти якої не тільки допомагають худнути, але і не відчувати почуття голоду. Дієта складається з 4 важливих етапів, що включають в себе всі необхідні продукти, споживати які можна в звичному для себе кількості.

етап перший

Схуднення починається з маленької, але гострої фази, під назвою атака. Під час етапу рекомендуються тільки білкові продукти, які допоможуть скинути до 6 кілограм. Подібний етап можна проводити більше 10 днів.

Продукти «атака»:

1. М`ясо без жиру: молода яловичина, конина, кролятина. Дуже рідко можна свинину з низьким відсотком жирності;
2. Курячі і яловичі потрухи;
3. М`ясо птиці без шкірки. Заборонено їсти м`ясо гусака і качки;
4. Пісна шинка;
5. Риба, приготована усіма способами;
6. Будь-які молюски та ракоподібні;
7. Яєчний білок і не більше 2 жовтків за добу;
8. Повністю знежирені продукти.

Головною умовою приготування продуктів, є повна відсутність жирів під час варіння.

Також необхідно протягом дня випивати по два літри рідини і з`їдати по 1,5 ложки висівок з вівсянки або гречки. Дуже корисно погуляти на свіжому повітрі близько 20 хвилин.

етап другий

Другий етап під назвою «круїз», що полягає в чергуванні білків і овочів, можна продовжувати до півроку. Чергування складається з білкових продуктів першої частини дієти і улюблених овочів, що не містять крохмалю.

Рекомендовані овочеві продукти:

1. Будь-яка капуста;
2. Різні гриби;
3. Свіжі огірки і помідори;
4. Кабачки, баклажани, гарбуз;
5. Будь-цибулю, перець;
6. Квасоля, горох;
7. Фенхель, спаржа, шпинат;
8. редис;
9. ендівій;
10. салат;
11. Невелика кількість морквини і буряка.

Для розведення меню можна раз на добу в страви додавати не більше ложки кетчупу або упаковку соєвого і знежиреного йогурту.

Готувати продукти можна з додатками оцту, спецій, зелені, цукрозамінника, солі, гірчиці, соєвого соусу, лимона, желатину і агар-агар.

Крім перерахованих продуктів, просто необхідно з`їсти 2 ложки висівок вівсяних або гречаних і випити 2 літра чистої води за один день. Гуляти слід не менше півгодини.

третій етап

На цій стадії відбувається закріплення результату.

Нові продукти:

1. 2 шматочки хліба з цільного зерна;
2. Невеликий шматочок російського чи голландського сиру;
3. Несолодкі фрукти не більше 200 грам або чашка свіжих ягід або шматочок кавуна;
4. М`ясо ягняти, свинини і бекону, кілька разів на тиждень.

На цьому етапі можна побалувати свій організм будь-яким крохмальним овочем раз в тиждень і одним святковим обідом. Також варто визначитися для себе з постійним білковим днем, який не дозволить повернутися зайвим кілограмам. Міні-атака повинна проводитися в середині тижня, наприклад, в четвер.

Висівки можна їсти по 2,5 ложки на добу, а гуляти необхідно хвилин 25.

завершальний етап

Стабілізація дієти складається з декількох правил:

1. Продовжувати є білки і овочі щодня в будь-якій кількості. Щодоби можна їсти фрукти, житній хліб, сир і крохмалисті овочі;
2. Присвятити один будь-який день білкових продуктів;
3. Продовжувати пити приблизно 2 пляшки води на добу;
4. Щоденні прогулянки на повітрі по 20 хвилин за один раз;
5. З`їдати в день 3 ложки висівок;
6. Постаратися більше ходити пішки.

І головне: не варто забувати про фізичні навантаження і заняття спортом. Буде чудово, якщо щоденні прогулянки або пробіжки стануть приємною і корисною звичкою. Алкоголем бажано знехтувати, але якщо все-таки він потрапив в організм, то його можна нейтралізувати спортом.

Відео по темі статті