Методика схуднення тетяни малахової: як скинути зайву вагу легко і без дієт

Позбутися від зайвих кілограмів можна різними методами, але найчастіше люди вибирають ті способи, які менш затратні в грошовому і моральному плані. На превеликий жаль, не завжди подібні засоби корисні і не шкодять здоров`ю людини.

Хто така Тетяна Малахова і в чому секрет її дієти?

Тетяна Малахова - звичайна жінка, яка намагалася вирішити свою проблему зайвої ваги. Це і допомогло їй створити свою виняткову методику схуднення, в якій об`єднані її знання інженера і поради безлічі дієтологів. В результаті багаторічної роботи і з`явилася відома дієта з назвою «Дружба».

Згодом Тетяна створила свій власний сайт і надалі випустила книгу. За відгуками тих, хто випробував на собі сам метод схуднення, ця чудова дієта воістину працює, скинуті кілограми йдуть назавжди. Підсумок всієї роботи над собою стає помітним не відразу, а поступово.

Основа методики схуднення Тетяни Малахової полягає в тому, щоб використовувати продукти, які правильно поєднуються між собою. Тетяна застосувала свої технічні знання по згорянню паливного матеріалу в ставленні до людини. Якщо енергетичні витрати на харчування будуть високими, то й сам результат буде дуже хорошим.

Основні прищепила

Ця дієта є система плавного переходу на здорове харчування з заміною всього раціону.

Правила схуднення дуже прості і всім відомі, вони зібрані з різних дієт і об`єднані саме в цій програмі.

1. Необхідно в день харчуватися 4 рази і, звичайно, в один і той же час.
2. Протягом дня не повинно бути перекусів.
3. Рано на світанку необхідно випивати невеликий обсяг кип`яченої води.
4. Щоранку сніданок обов`язковий. Бажано, щоб він був ситним і давав енергію на весь день.
5. Перед кожним прийомом їжі випиваємо стакан води, щоб зменшити обсяг їжі, що з`їдається.
6. Починати є найкраще з салату, приготованого з свіжих, натуральних овочів. Їжу готувати на пару.
7. Вживати в їжу можна виключно натуральні продукти.
8. Харчування завжди має бути сформовано правильно і збалансовано.
9. Необхідно намагатися ретельно пережовувати їжу. Не можна відволікатися під час прийому їжі.
10. Приймати їжу рекомендують не пізніше трьох годин до сну.

Виконуючи всі ці пункти кожен день, з`являється можливість добре скинути вагу і далі тримати власну вагу в нормальному стані.

Що можна вживати в їжу, а що слід виключити

Вживання продуктів з великою швидкістю засвоєння сильно вплине на вміст цукру в крові і несприятливо позначаться на фігурі. Внаслідок чого необхідно відмовитися від шкідливої їжі.

Під суворою забороною прибувають:

• страви з картоплі і злаків,
• консервовані продукти,
• сухофрукти і гарбузове рослини.

Засобом забезпечення організму корисними білками є як куряче м`ясо, так і маложирна риба або морепродукти.

Необхідно включити в раціон кисломолочні продукти, щоб поліпшити засвоєння в організмі корисних речовин.

В якості гарнірів можна вживати каші з гречки або пшениці. Страви готують лише на пару і без додавання солі. Хліб дозволено вживати лише випечений з цільнозерновий борошна.

Сама дієта не вимагає дуже різких змін в харчуванні. Всі, хто спробував на собі цю методику, стверджують, що зміна раціону не повинна бути сильно різкою, а поступової, що благотворно позначається на зниженні ваги. Якщо сильно хочеться трохи порадувати себе і спробувати смачний шматочок шоколаду, зробіть виняток, але тільки чорний шоколад, який містить в собі 70% какао.

Відео по темі статті