Скільки калорій в мандарині, зразкове меню дієти з використанням цих цитрусових

У багатьох людей мандарини асоціюються із зимою, Новим роком, ялинкою та подарунками. Тримаючи в руках цей сонячний фрукт, з`являється почуття свята. Відразу піднімається настрій при появі в роті кисло-солодкого присмаку і хочеться побешкетувати, як в дитинстві. І недаремно, адже мандарини містять в собі багато корисних активних речовин, які надають організму бадьорість і енергію.

Чим же корисний помаранчевий фрукт і скільки калорій в мандарині? Незважаючи на солодкість, цей плід дуже низькокалорійний - від 38 до 50 ккал на 100 г продукту, білки і жири практично відсутні, вуглеводи 9-13 г, що становить близько 90%. Це не лякає дієтологів, тому що велика кількість клітковини, що міститься у фрукті, сприяє зв`язуванню і розщепленню жирів.

При вживанні мандаринів поліпшується обмін речовин і нормалізується травлення, вага при цьому знижується.

Маючи велику кількість вітаміну С і інших корисних речовин, фрукти здатні захищати організм від простудних захворювань.

Мандарин має чудодійні властивості - має антимікробну, протигрибкову, протизапальну та жарознижувальну дію. Цей цитрусовий фрукт є природним антиоксидантом, иммуностимулятором.

Мандариновий сік здатний очищати бронхіальні і легеневі протоки, розріджувати мокроту і виводити її при відхаркуванні. Плоди рекомендують вживати людям, що страждають на бронхіальну астму та інші легеневі захворювання, а також курцям.

На думку фахівців, мандарини мають кровоспинну властивістю, що корисно для жінок в клімактеричному періоді.

Ефірні масла, що містяться в цитрусових, широко застосовуються в косметології. Крім цього, мандаринове масло має релаксуючу дію на нервову систему.

Однак при всіх своїх перевагах, мандарини протипоказані людям, схильним до алергічних реакцій, особливо дітям. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту і нирок вживати ці цитрусові треба з обережністю. Через високий глікемічного індексу небажано вживати їх при цукровому діабеті або при підвищенні рівня цукру в крові.

Обережно треба застосовувати і дієту на мандаринах. Любителі монодиет позбавляють організм білків і жирів на тривалий час, що шкідливо для організму. Тому дієтичний раціон треба підбирати так, щоб він був збалансованим.

Треба враховувати, що в комплексі з дієтхарчування відмінний результат для схуднення дають навіть незначні фізичні навантаження.

Дієти на мандаринах, тривалістю 1-2 тижні, дозволяють позбутися приблизно від 5 кг зайвої ваги. Основним продуктом такої дієти служать мандарини. Під час кожного прийому їжі і перед сном необхідно з`їдати їх по 4-5 штук, можна чергувати з соком, свіжовичавленим з плодів.

Харчування має бути триразовим, останній прийом їжі не пізніше 18.00 годин. Якщо важко переноситься почуття голоду, можна випити 1 склянку знежиреного кефіру (йогурту) або з`їсти 1 яблуко.

В даному меню наводяться приблизні продукти, які додатково до мандаринів рекомендують вживати під час дієти. Вибирати можна один будь-який варіант із запропонованого меню.

сніданок:

• 50 г нежирного ветчинного продукту;
• 1 яйце, круто зварене, і 1 томат;
• 2 варені яйця;
• 250 г вівсяної каші з додаванням родзинок, 1 склянка йогурту;
• 250 г салату з мандаринів і яблук.

обід:

• 250 г салату з овочів, як приправу - сік лимонний або оливкова олія, 1 кусень черствого хліба;
• 50 г нежирного сиру або сиру, 1 свіжий огірок;
• 250 г капустяного салату, 1 шт. відвареного (запеченого) в мундирі картоплі;
• 250 г овочевого супу з жменею сухарів.

вечеря:

• 200 г відвареної яловичини (телятини), 250 г салату з овочів без масла;
• 250 г салату з овочів, як приправу - оливкова олія, 1 кусень черствого хліба;
• 200 г відвареного курячого філе, 2 томата;
• 250-300 г відварених або тушкованих овочів;
• 200 г відвареної (запеченої) нежирної риби.

Після кожного прийому їжі дозволяється випити 1 чашечку чаю або кави без додавання цукру. Мед рекомендують додавати тільки в крайніх випадках. Протягом усього дня необхідно випивати 1,5 літра очищеної води.

Відео по темі статті