Японська дієта для ефективного схуднення

Продовжуючи тему популярних способів харчування для схуднення, вирішила зупинитися на японській дієті і розповісти тобі про її принципах, правилах та ефекті для здоров`я і фігури.

Принципи японської дієти для схуднення

Японська дієта відноситься до низькокалорійним низьковуглеводним білковим дієт і вимагає попереднього внутрішнього настрою, тому що є досить суворою. Вона включає в себе білок, клітковину і мінімум вуглеводів.

Японська дієта розрахована на 14 днів. Повторювати її дозволено не частіше 1 разу на півроку.

Незважаючи на те, що в меню присутні всі необхідні для життя поживні речовини, їх кількість явно обмежена. А тому японську дієту не можна назвати збалансованою. Отже, дотримуватися її довше двох тижнів небезпечно для здоров`я.

Чого очікувати від японської дієти?

Вибираючи для себе японську дієту, будь готова до серйозних випробувань, недюжинному старанню, обмеження себе в раціоні, калоріях і поміркованості в розмірі порцій.

В результаті японської дієти можна схуднути на 5-8 кг. При цьому ефект зберігається досить тривалий час за умови правильного виходу з дієти.

Протягом цього часу можливі неприємні відчуття: головний біль, слабкість, запаморочення, ломота в тілі. При появі подібних симптомів слід вийти з дієти і негайно звернутися до лікаря.

Крім того, не рекомендується сідати на японську дієту вагітним і годуючим жінкам, людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і проблемами серця. Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.

Японська дієта - що в ній є з традиційної японської кухні

При згадці слів "японська дієта" перед твоїм внутрішнім поглядом, звичайно ж, спливають картинки дивовижних і улюблених страв країни Висхідного Сонця: Рис, соєвий соус, рибу, безліч морепродуктів і екзотичних солодощів.

Можемо тебе розчарувати: з усього згаданого японська дієта містить хіба що морську рибу і зелений чай. Ах да, і ще відварні курячі яйця, які в рівній мірі можна віднести як до японської, так і до європейської кухні. Так що нічого екзотичного.

З одного боку це нудно, але з іншого є і незаперечний плюс. Якщо вже ти надумала випробувати себе японської дієтою для схуднення, то хоч продукти в ній будуть рідні та звичні, а значить, твій організм зазнає не такий сильний стрес, та й ризик алергії на заморські страви зведено до нуля.

Головне в цій дієті не стільки японські продукти, скільки принцип східної країни: дотримуйся правил, будь виконавчої, і твої старання винагородяться.

Продукти, дозволені в меню японської дієти для схуднення:

Курячі яйця, курка, яловичина, риба, молокопродукти поставляють в організм білок.

Сухарики і деякі овочі представляють вуглеводи.

Оливкова олія - головний постачальник жирів.

Фрукти (крім бананів і винограду) і овочі (капуста, морква, кабачки, баклажани, томати) забезпечують організм клітковиною.

Відео: Швидке і ефективне зменшення живота і схуднення - японська методика

З тонізуючих напоїв дозволені кава і зелений чай.

Крім того на японській дієті важливо пити воду часто і багато. Вода повинна бути негазована, несолодка і кімнатної температури. Вживання води сприяє відчуттю наповненості шлунка, а також виведення продуктів переробки тваринних білків.

Від чого слід відмовитися на японській дієті для схуднення:

Бажано не вживати в їжу сіль або звести її кількість до мінімуму.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА МЕНЮ

Також доведеться відмовитися від різноманітних солодощів, борошняних виробів, домашньої випічки, фастфуда, чіпсів, шоколаду, вершкового масла, майонезу, алкоголю.

Також складним на японській дієті є урізання кількості прийомів їжі в день - 3-разове харчування замість звичних 5-6 разів.