Робота в нічну зміну: як протриматися - фото

Відео: страшні історії

Будь-якій людині хоч раз в житті доводилося спати всю ніч безперервно. Наприклад, під час підготовки до іспитів або святкової вечірки. Щоб прийти в форму після посиденьки з друзями досить прийняти холодний душ і подрімати пару годинок. А що робити тим, у кого нічні чування - частина професійної діяльності? Навряд чи комусь хочеться постійно ходити в напівсонному стані і пити літрами міцну каву. Вночі трудяться не тільки робочі, сторожа і шахтарі, під її покровом длубаються лікарі, адміністратори, поліцейські, копірайтери і дизайнери під час дедлайну. Всім їм важливо не просто протриматися на робочому місці до ранку, але і зберегти гостроту розуму і ясність мислення.

Нічним трудівникам лікарі суворо рекомендують повноцінно відпочивати після зміни. Багато хто забуває про це правило, відмахуючись від нього розповідями про Наполеона і Володимира Леніна, які спали пару годин кожен день і прекрасно при цьому себе почували. Так, знаменитий французький полководець спав не більше 2-3 годин на день. Ні, він не засинав під час стратегічних битв і світських прийомів. Але і відрізнятися при цьому міцним здоров`ям не міг. Справа в тому, що хронічне недосипання вкрай небезпечно для людського організму. Якщо вам менше 30-35 років, воно навіть може тимчасово залишатися непоміченим. Але природу не обдуриш: жіночий організм, наприклад, "запрограмований" на щоденний 8-годинний сон. порушуються "нормативи" сну - порушується менструальний цикл, обмін речовин, гормональний баланс і стан нервової системи. Ви й не помітите, що рекорд неспання перетвориться в ожиріння, дісменорею, ранній клімакс або гострий невроз. Щоб цього не сталося, запам`ятайте правило: якщо ви сьогодні спите менше - завтра збільште час сну на рівноцінний часовий проміжок.

Гарячий і міцну каву лідирує в списку народних методів позбавлення від сонливості. В принципі, все вірно: напій прискорює кровообіг, кров насичується киснем, мозок "прокидається". Дві-три гуртки кави за ніч - ризикована навантаження на серце гіпертоніка. Яким би ідеальним не був стан вашої серцево-судинної системи, кава все одно "познайомить" вас з тахікардією, перепадами настрою і підвищеною пітливістю. Безпечної нормою вважається одна кружка кави в день об`ємом не більше 200 мл. Ідеальне рішення: замініть каву на чай мате. Це чай з висушених і перемелених листя парагвайського падуба. Він стимулює роботу серцевого м`яза, активізує коронарнийкровообіг і знижує рівень холестерину в крові. І чашка мате вже точно корисніше чашки кави або банки енергетика.




Протриматися безсонною ніччю допоможе ароматерапія. Вона абсолютно нешкідлива для здоров`я. Купите і встановите на робочому місці аромалампу. Коли очі почнуть злипатися, вкладіть в неї спеціальну свічку і запаліть гніт. На керамічну поверхню лампи капніть пару крапель ефірного масла бергамота, апельсина, ялиці або евкаліпта. Універсальним стимулятором вважаються цитрусові запахи. Тому якщо вам не хочеться возитися з аромалампою, обзаведіться спреєм для тіла або парфумом з нотами лимона, мандарина, квіток неролі. Пара пшиків - і ви знову в строю!

Чи знаєте ви, що 4 години денного сну рівноцінні по користі для людського організму 8-годинному нічному сну? Тим, хто працює ночами, про це не можна забувати. Тільки сну в світлий час доби нічого не повинно заважати. Відведіть під спальню саму ізольовану кімнату, повісьте в ній щільні штори. Більшість людей на рівні умовного рефлексу не можуть заснути, якщо у вікна б`є яскраве сонячне світло. Зворотною стороною цієї виверти можна скористатися під час опівнічного праці: замініть тьмяні лампочки в світильниках на більш потужні.

Обдурити готується до сну людський мозок можна ще одним способом. На допомогу прийде холод. "відчувши" різку зміну навколишньої температури, мозок почне думати про те, як змінити умови перебування організму на більш комфортні замість того, щоб скоріше спровадити вас в ліжко. Провітріть приміщення, включите вентилятор на 15-20 хвилин або просто вмивайтеся холодною водою. Отриманого заряду бадьорості вистачить на кілька годин.

Головний ворог нічного працівника - переїдання. Дієтологи рекомендують не переїдати не тільки тому, що переживають за обсяг вашої талії. Щільна вечеря протипоказаний тим, хто вимушено не спить ночами. Від нього хилить в сон, з`являються печія і відчуття тяжкості. Не їжте на ніч жирне м`ясо, здобне випічку, молочний шоколад, салати з майонезом. Правильна вечеря "опівнічників" - Овочі на пару, куряча грудка в спеціях, гречана або рисова каша. Звичний стакан лимонаду замініть зеленим чаєм або свіжовичавленим соком.

Існує науково обгрунтована гіпотеза, що сприяє комфортному нічній праці. Якщо ви хочете трохи виспатися перед роботою, прослідкуйте, щоб загальний час сну було кратно 70 хвилинам. Кожні 70 хвилин закінчується чергова фаза сну. Якщо людину розбудити, скажімо, на 20 або 50 хвилині, він буде відчувати розбитість і роздратування. Перевірте цю теорію, коли будете виставляти час пробудження на будильнику в наступний раз.