Тіло як у ло: дієта і тренування дженніфер лопес - фото

Джей Ло знімається в кіно, дає концерти, виховує двох дітей і надихає жінок ставати "кращої версією себе самих". Зірка в партнерстві з фітнес-компанією BodyLab розробляє програму тренувань і дієт для жінок, яка допомагає не просто схуднути, а й зробити фігуру гармонійної: "Я стала обличчям компанії BodyLab, тому що вони вчать любити своє тіло і працювати над ним". Вже в чому, в чому, а в роботі над тілом Лопес знає толк.
Щоб прийти в форму після пологів, Дженніфер вибрала спринтерський триатлон. З тих пір її тренує знаменита Трейсі Андерсон (серед клієнток зоряного інструктора - Мадонна, Шакіра і Гвінет Пелтроу). Лопес поставила собі більш амбітну мету, ніж схуднути, - брати участь в змаганнях: "Я відчувала себе бійцем, який виходить на ринг і готується до вирішальної сутички". У підсумку вона скинула 18 кілограмів і менше ніж через півроку після пологів взяла участь в своєму першому турнірі з триатлону, який пройшов в Малібу в вересні 2008 року.
"Я тренуюся з Трейсі три-п`ять разів на тиждень і займаюся хореографією так часто, як можу". Джей Ло любить аеробіку, працює в спортзалі зі штангою і виконує комплекс для проблемних жіночих зон (сідниці, ноги і живіт) з 9-13 вправ, який тренер змінює кожні десять днів.



"Скинути останні вперті 4 кілограми допомогло вегетаріанське харчування. Я не фанат дієт, але мені сподобалося: приємно відчувати, що ти даєш організму найкорисніше, - зізнається зірка. - Зараз їм майже все, але маленькими порціями. І як і раніше основну частину раціону складають свіжі овочі та фрукти". Залізне правило Дженніфер - повна відмова від цукру та солі.
Незважаючи на щільний графік, Лопес спить мінімум вісім годин на добу. "Я занадто нудна, щоб ходити на вечірки і веселитися до ранку, - сміється Ло. - Якщо я не зайнята на зйомках, лягаю спати до півночі".
Улюблена мантра Дженніфер: "Коли ти виглядаєш добре, то і відчуваєш себе добре". Але ретріти в спа і походам в салони вона вважає за краще медитацію: "Сідаю, ні про що не думаю і просто дихаю. Коли я ловлю хвилю, думки прояснюються - так мені простіше бути щасливою і приймати правильні рішення".

Тренуємося з Джей Ло

Встаньте на карачки. Ліву руку поставте на пояс, витягніть ліву ногу назад і підніміть її якомога вище. Поверніться у вихідне положення. Потім відведіть в сторону ліву ногу, зігнуту в коліні, випряміть її і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Поверніться у вихідну позицію, поміняйте сторону. Зробіть по 15 повторів для кожної ноги.
Початкове положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долонями упріться в підлогу на рівні грудей. Підніміть ліву ногу, стопу поставте на носок. Праву ногу відведіть в сторону під прямим кутом до тіла. Ноги повинні бути прямими. Відштовхніться руками від підлоги і підніміть корпус якомога вище, округляючи спину, але не змінюючи положення ніг. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 повторів, поміняйте сторону.
Встаньте на коліна, стопи розведіть трохи ширше плечей для стійкості. Візьміть гантель 2 кг в праву руку, зігніть її у лікті, завівши його трохи за поперек так, щоб гантель дивилася в бік. Ліву руку поставте на пояс. Нахиліть корпус вліво, зберігаючи рівновагу, поверніться у вихідне положення. Нахиліться вправо, витягаючи руку з гантеллю в сторону, поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 повторів, поміняйте руку.