Чи може чоловік позбутися свого живота?

На жаль, в наш сучасний час з масою спортивних клубів і залів, послугами дієтологів і тренерів більшість чоловіків можуть «похвалитися» випирає животиком. Цією недугою страждає і старі, й малі: і підлітки, і молоді чоловіки, і люди у віці, і зовсім старі.

Тому питання, як позбутися від живота чоловікові, особливо актуальний сьогодні. Адже це не тільки приємний зовнішній вигляд, а й ознака здоров`я.

Основні негативні фактори появи випираючого живота у чоловіків:

1. Спочатку слабка або вже обвисла м`язова черевна маса.
2. Тривале накопичення жирів всередині: навколо людських органів.
3. Акумуляція підшкірного жиру з різних причин.
4. Неправильна робота кишечника або незадовільний обмін речовин.

Як позбутися від живота чоловікові?

Отже, щоб чоловік зміг насолодитися виразними кубиками на своєму животі, необхідно, в першу чергу, усунути описані вище чотири проблеми. Для цього необхідно істотно поліпшити роботу кишечника, а також зміцнити м`язи преса. Так спалять жири, і збільшиться кровообіг.

Головна зброя в боротьбі з животом - щоденні (або хоча б регулярні) тренування і правильне збалансоване харчування.

Організація правильного харчування.

Щоб організувати правильне харчування в період боротьби з випирає животом, чоловікам необхідно слідувати даним рекомендаціям:

• Обов`язково вживайте кефір. Мінімум - один стакан ввечері. Можна знежирений, можна більш звичний для вас - 1% або 2,5%.

• Кожен день (бажано з ранку) випивайте по склянку води на порожній шлунок. Це повинна бути чиста і трохи прохолодна вода. Вона сприяє очищенню кишечника.

• Пам`ятайте, що ваш раціон обов`язково повинен складатися з рослинних продуктів з волокнами, що сприяють очищенню і стимуляції кишечника. Це груші і яблука, апельсини і сливи, огірки і цибуля, помідори та моркву, кабачки і солодкий болгарський перець, а також вся зелень і вівсянка. У цих продуктах практично немає жирів і вкрай мало калорій, в той же час вони містять необхідні організму мінерали і вітаміни.

• Алкоголь не є строго забороненим напоєм, проте від пива краще буде відмовитися.

• З напоїв можна вживати чай та каву, морси і фруктові або овочеві соки. Все це - без додавання цукру.

• Тривати будь-яка чоловіча дієта повинна не менше місяця, а краще два-три. Зробіть свій раціон, не сидіть на одній і тій же їжі.

• • Підраховуйте загальна кількість з`їдених калорій. Він має не перевищувати 1800 в добу, але і не бути нижче 1500.

• Категорично заборонені майонез, свіжоспеченого здоба, всі продукти смажені, приготовані у фритюрі, а також копчені. Краще повністю відмовитися і від жирного м`яса, наприклад, баранини і курячих крилець.

Якщо вам важко самостійно розробити прийнятну чоловічу дієту, то ви можете скористатися представленими нижче прикладами.

Сніданок (в обов`язковому порядку повинен бути присутнім).

1. мюслі (або підібрана під свій смак суміш злаків з сухофруктами, горіхами, насінням), тост з сиром (жирність підбирайте самостійно, комфортну для себе), чай без цукру;
2. молочна каша (на вибір), бутерброд з ковбасою, шинкою або відвареним м`ясом і свіжим огірком або помідором;
3. відварна курка або риба, легкий зелений овочевий салат, заправлений олією;
4. варене яйце, 2-3 помідори, трохи зачерствілий шматочок хліба;
5. склянку свіжого соку, грейпфрут, йогурт або кефір;
6. сир з овочами, шматочок хліба;
7. тушковані, відварні або приготовані на пару овочі;
8. омлет з пари яєць, столова ложка консервованого горошку;
9. фрукти, стакан несолодкого чаю;
10. морепродукти, відварені або приготовані на пару.

Обід (складається з кількох страв-краще з`їсти потроху першого і другого, ніж одне, але у великій кількості):

На першу страву:

1. грибний суп;
2. полегшений вермішелевий суп;
3. сирний або цибульний супи;
4. овочевий суп-пюре;
5. річний овочевий суп з тефтелі;
6. суп з кислої капусти (капусняк);
7. суп з щавлю або кропиви або пісний зелений борщ;
8. пісний квасолевий суп;
9. нежирний курячий або яловичий бульйон;
10. рибний суп.

На другу страву:

1. відварне або приготоване в духовці або пароварці нежирне м`ясо, на вибір рис або гречка як гарнір;
2. відварна риба з овочами;
3. риба під маринадом;
4. біле куряче м`ясо і картопля (бажано відвареної в мундирі);
5. спагетті з овочами і паровими котлетами;
6. курячі або яловичі тефтелі з рисом;
7. голубці або фарширований перець;
8. нежирне м`ясо, приготоване в горщику (без додавання майонезу або сметани);
9. салат (інгредієнти - на вибір) з одним видом м`яса (майонезом не заправляйте);
10. нежирний сир з додаванням ложки меду або згущеного молока, фрукти (які можна вживати паралельно з молоком), стакан молока.

Пам`ятайте, що, незважаючи на те, що обід - важливий прийом їжі, наїдатися досхочу не потрібно. Так, наприклад, порція середнього шматочка м`яса або риби повинна складати 100-120 грам, а овочі можна збільшити до 350 грам.

Полудень (ось його-то не страшно пропустити):

1. яблуко (краще - зелене);
2. груша (краще сорту зелені);
3. 100 гр. свіжих ягід;
4. сік, морс або молочний коктейль;
5. огірок;
6. буряковий салат на олії;
7. салат з морських водоростей (його називають салатом Чука);
8. йогурт або молочні напої невеликий жирності;
9. хлібець з грубого помелу борошна з сиром або овочами;
10. відварене яйце.

Вечеря (якщо він відбувається після сьомої вечора, то краще від нього і зовсім відмовитися).

1. пара бутербродів зі свіжими овочами, шинкою і салатним листом;
2. салат з квасолі, декількох видів зелені, домашніх грінок і нежирного сиру;
3. салат з капусти (переважно - пекінської) з нежирним сортом сиру, свіжим огірком і зеленим горошком;
4. відварене куряче філе або тунець з тостом;
5. нейтральні крекери з сиром, пара помідор і стільки ж редиски;
6. салат з морської капусти з крабовими паличками, 50 грам горіхів (краще - арахіс);
7. морепродукти, приготовані на пару або відварені (виключаємо маринад і масло);
8. грейпфрут, риба (спосіб приготування - будь-який, але для смаку використовуємо не масло, а сік лимона);
9. каша на вибір або цільнозерновий швидкий «сніданок»;
10. асорті з п`яти видів свіжих або ж відварених овочів.

Завершувати таку дієту потрібно теж грамотно. У перші 48 годин не наїдайтеся до відвалу, відмовтеся поки від жирного м`яса, їжі з фритюру або фастфуду. Не переходьте на пасивний спосіб життя і не забувайте періодично використовувати дане меню навіть після закінчення дієти і досягненні хороших результатів.

Ця дієта хороша тим, що не категорична. Вона дозволяє витрачати в першу чергу зайві кілограми з живота. Однак не будемо забувати, що без спортивних вправ навряд чи вийде всерйоз і надовго зменшити жирові відкладення і підтягнути м`язи живота.

При заняттях спортом одних тільки вправ для м`язів преса буде недостатньо. Потрібно правильно навантажувати фізично все тіло, тому що чоловічий організм спалює зайві жирові відкладення не тільки в тій частині тіла, яку тренуєш.

Отже, вправи для схуднення живота для чоловіків, можуть бути різні: від занять велоспортом до плавання. Вибирайте вид спорту собі до смаку, нехай це буде звичайний настільний теніс, але і не забувайте про обов`язкові фізичних навантаженнях для м`язів черевного преса.

Загальні рекомендації для вправ:

• У зв`язку з тим, що м`язи черевного преса досить витривалі, такі вправи повинні проводиться у великій кількості повторів (починаючи від 20, плавно переходячи до 40, 50 і більше).
• Дану групу м`язів через їх можливості швидко відновлюватися можна навантажувати не один раз в день.
• Намагайтеся займатися на голодний шлунок. Саме в цьому випадку організм буде «діставати» приховані в животі жирові клітини і знищувати їх.
• Під час вправ не забувайте контролювати своє дихання (напруга м`язів - вдих, розслаблення - видих).

Комплекс вправ для черевного преса.

Вченими було проведено ряд практичних досліджень на ефективність поширених вправ на м`язи черевного преса. В результаті виявлено ті, які здатні найбільш швидко і якісно спалювати жири. Ось вони (в послідовності: від найбільш ефективних):

- велосипед,

- підйоми ніг у висі,

- скручування на фітболі,

- скручування з піднятими догори ногами,

- скручування з роликом,

- скручування з витягнутими руками,

- зворотні скручування.

Техніка виконання кожного з них індивідуальна. Важливо все: від правильного вихідного положення до своєчасного вдиху і видиху. У кожній із вправ є обмеження за станом здоров`я, тому найкраще хоча б кілька перших тренувань проводити з професіоналом в цій справі.

Отже, дієта і спорт - ось головні компоненти відповіді на питання, як чоловікові прибрати пивний живіт, живіт від ліні або переїдання.