Будівельний матеріал для «залізного» здоров`я

категорія Здоров'я

Відео: Найнебезпечніший будівельний матеріал

Дівчина в 16 років У цьому віці наша мета - дати організму якомога більше корисних компонентів для росту і формування.

Відео: Вебінар - 3 «Будівельні матеріали і паливо»

Необхідні вітаміни і мікроелементи:

кальцій - вживання кальцію в даному віці сприяє підготовці організму до вагітності та народження дитини.

Молочні продукти
Зелень і овочі: петрушка, листова капуста, шпинат, листя кульбаби, селера, китайська капуста, брокколі, стручкова квасоля, брюссельська капуста, гарбуз
Фрукти: яблука, банани, мандарини, грейпфрути
Горіхи і насіння

білок - головний будівельний матеріал для фізичного і психічного розвитку.

бобові - найкраще джерело рослинного білка, волокон, магнію, цинку, міді і заліза.
М`ясо, яйця, молочні продукти, птиця, риба, морепродукти
Горіхи і насіння: фундук, арахіс, кешью, мигдаль, кедрові горіхи, соняшникове і гарбузове насіння
Крупи: гречка, рис, вівсянка
Овочі: спаржа, кабачки, картопля, брюссельська капуста,
інжир, авокадо

Залізо - недолік заліза викликає відсутність уваги, слабкість, запаморочення.

нежирне м`ясо - Прекрасна можливість отримати достатню кількість заліза, не отримуючи при цьому надлишок жирів.
Морепродукти: мідії, устриці, креветки
Бобові: горох, червона квасоля, соя і сочевиця
Шпинат, картопля, морква, цвітна капуста
Фрукти і ягоди: яблука, банани, абрикоси, персики, полуниця, чорниця, малина
курага, чорнослив, волоські горіхи, мигдаль

Вітамін С - найважливіший елемент для формування стінок клітин і сполучних тканин, незамінний для здоров`я кровоносних судин, шкіри і сухожиль. Сприяє засвоєнню заліза і допомагає імунній системі в боротьбі з інфекціями.

Шипшина, чорна смородина, обліпиха, калина, горобина
Солодкий і гіркий перець, шпинат, часник, зелень петрушки і кропу, щавель
ківі, апельсини, мандарини, грейпфрут
Брокколі, цвітна, червонокачанна і брюссельська капуста, кольрабі

Вибрати інше вік

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Які продукти підвищують гемоглобін, а які заважають засвоєнню заліза в організмі

Якщо у вас недокрів`я, тобто гемоглобін низький, то звичайно мимоволі замислюєтеся, а як же його підвищити. Пити лікарські препарати зовсім не обов`язково. Потрібно подумати, а чи вживаєте ви в їжу продукти, які підвищують гемоглобін? Якщо ви не…

Які продукти містять залізо, види заліза

Його дефіцит звикли усувати медичними препаратами, забуваючи про те, що сама природа збагатила наш раціон і нам лише залишилося дізнатися які продукти містять залізо, щоб попередити розвиток анемії. В організмі залізо в окисленому вигляді, міститься…

Дешево і ефективно: джерела вітамінів, які не б`ють по кишені

Наближається зима, і організму доведеться відбивати атаки вірусів і боротися з переохолодженням. Читай, які продукти мають бути в твоєму раціоні, щоб організм був готовий до колотнеч.Для того, щоб організм був готовий до зимових струсів, зовсім не…

Романтичний вік

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО ЦЕЛОВАТЬСЯ !!! В якому віці ЛЮДИ обичним цілуються ПЕРШИЙ РАЗ !!! # ПОЦЕЛУЙ Відео: романтична фільм - Випадковий чоловікІдеальний вік для створення сім`ї і зачаття дитини. У цей період ваше харчування повинне підтримувати життєву…

Топ-10 продуктів для розумового розвитку дітей

Відео: ГОЛОВОЛОМКИ ЯКІ БІЛЬШІСТЬ ЛЮДЕЙ НЕ МОЖУТЬ ВИРІШИТИПравильне харчування - одна з головних умов того, щоб дитина росла здоровою і гармонійно розвивався. Що потрібно їсти дітям, щоб стати розумненькі-разумненькімі depositphotos.com.1.…

Кольорова дієта: червоний, жовтий, зелений

Один день - один колір: ця дієта допоможе тобі схуднути всього за тиждень, причому легко і безпечно! Головне - поєднання продуктів.Основне правило дієти: один день - один колір.Заборон немає, крім як поєднувати продукти різного відтінку. З…

Дієта дюка: 100 дозволених продуктів

Дієта Дюка є дуже ефективною, ти їси стільки, скільки захочеш і при цьому ще худнеш. Головне - не їсти все і відразу!Під час свого дослідження П`єр Дюка визначив 100 продуктів, які містять необхідні живильні речовини для нашого організму, багаті…

Дієта анти-старіння. Чим харчуватися, щоб уникнути зморшок - фото

Антиоксиданти відіграють важливу роль у здоров`ї людини, але особливо вони важливі в боротьбі зі зморшками. Вони захищають клітини всього нашого організму від старіння, але найбільше видна робота антиоксидантів на нашій шкірі - дрібні зморшки…

Брюссельська капуста в базилікового соусі - покроковий рецепт - фото

Відео: Брюссельська капуста в клярі - відео рецептВсім відомо, що капуста дуже корисна і смачна культура, яка містить велику кількість вітамінів, а так само дуже низькокалорійна. А ми будемо готувати капусту брюссельську, яка містить вітамін С в 5…

Амінокислоти: для чого вони потрібні організму людини і як їх правильно приймати?

Найбільш важливою складовою білка по праву вважаються амінокислоти, які є, в свою чергу, органічною сполукою. Багато хто чув, що в питаннях спортсменів про правильне харчування часто входить слово «амінокислоти», «білок» або…

Продукти, які підвищують гемоглобін

Гемоглобін є особливим білком, що міститься в еритроцитах - в червоних кров`яних тільцях, у яких головне завдання забезпечувати органи киснем і виводити вуглекислий газ. При нестачі гемоглобіну страждають в нашому організмі всі органи. З`являється…

LoveUkrPro.ru » Здоров'я » Будівельний матеріал для «залізного» здоров`я