Що краще їсти на вечерю, щоб не поправлятися і поступово худнути

Для того, щоб не повніти, потрібно знати, по-перше, що краще їсти на вечерю, а по-друге, слід планувати свій харчовий раціон заздалегідь і ніколи не пропускати ситний обід. Адже чому людина їсть все підряд після заходу сонця? Тому що за день через роботу, комп`ютера та інших справ не встигав нормально поїсти. Тому до вечора шлунок включає режим SOS і вимагає всього і побільше. Тому для тих, що худнуть найкращий варіант - щільно їсти в денний час.

Насправді, після насиченого дня можна з`їсти дуже багато продуктів, але в розумних кількостях і в потрібний час. Дієтологи не дотримуються улюбленою схеми дівчат «не їсти після шести», так як їм відомо найкращий час для вечері. І воно залежить від способу життя, який веде людина. Якщо він працює до дев`ятої вечора, а лягає о дванадцятій, то легкий салатик або стакан натурального йогурту в десять не зашкодить. Головне - не знущатися над шлунком і не заповнювати його продуктами за годину або півтора до сну.

Знаючі люди завжди радили не без підстав повністю виключити з вечірнього раціону висококалорійні продукти, які перевищують формулу 150 ккал на 100 г продукту.

Після шостої вечора слід забути про сири твердих сортів, жирному м`ясі та рибі, будь макаронної продукції, хлібі, крупах. Також і заїкатися не варто про борошняних виробах, цукерках, шоколаді і солодких йогуртах.

Найкращий вечерю - це той, який поєднує в собі білки і варені овочі. Наприклад, варто звернути увагу на запечений шматочок раби з провареними зеленими овочами або помідорами. Або ж відварити трохи курячої грудки з тушкованими овочами.

Також до продуктів, коториелучше є на вечерю, відноситься домашній сир з невеликою кількістю родзинок або яблук. Він нагадає пізній десерт, але при цьому за короткий час наситить організм і, що найголовніше, перетравиться за кілька годин.

Можна у вечірній час поласувати і смаженим омлетом, тільки просмажувати його потрібно на оливковій олії і використовувати максимум два яйця. Також дуже рекомендовано додати в нього зелений шпинат, петрушку, приправити невеликою кількістю сушених спецій, а як гарнір використовувати овочевий салат з помідорів, але без будь-якого хліба.

Як жироспалювачів можуть також виступати пекучі приправи, такі, як гірчиця (бажано домашня), зубчик часнику або натертий імбир.

Але в будь-якому випадку, акцент повинен робитися на кількість їжі, що вживається, адже навіть продукти найнижчою калорійності можуть привести до ожиріння, якщо є їх понад міру, а каструлями.

Також за годину до сну дозволяється випити склянку кефіру або кислого молока, які «обдурять» шлунок і переконають його в достатній ситості.

Пізній вечерю не передбачає моментальне закутування в ковдру після нього, а пропонує зробити вечірню прогулянку, пройтися по парку, пограти з дітьми або через годинку зробити розслаблюючі вправи.

Не забувайте, що поглинати їжу біля телевізора або комп`ютера - це завжди погана ідея, особливо під час сутінків. У такому стані людина поглинена тим, що відбувається на екрані і зовсім не помічає, що їсть і в яких кількостях.

Тому проведіть вечірню трапезу в колі сім`ї, з близькими друзями або навіть з сусідами. Адже під час милою бесіди набагато більше їжі залишається на тарілці, ніж в шлунку, що не може не позначитися на позитивному результаті в схудненні.

Спочатку такий режим харчування може викликати складності, особливо, якщо шлунок розтягнутий шкідливою їжею, але вже через тиждень він зменшиться, і кількість споживаної їжі скоротиться вдвічі, а з часом ви знайдете фігуру, яка раніше здавалася недосяжною мрією.

Відео по темі статті