Техніка скандинавської ходьби з палицями для літніх

Добрий час доби всім. В життя багатьох наших співвітчизників, можна сказати, «увірвалася» скандинавська ходьба з палицями. Що це таке, і які є техніки і правила скандинавської ходьби, дізнаєтеся з цієї статті.

Користь скандинавської ходьби

Техніка скандинавської ходьби була винайдена фінськими лижниками ще в 30-х роках 20-го століття. Вони почали влітку бігати з палицями, щоб підтримати свій фізичний стан. Забіги по порізаною місцевості були навіть введені в тренування збірної Фінляндії.

Дослідження показали, що ходьба з палицями дає відмінну навантаження, спалюючи при цьому велику частину калорій, набагато більше, ніж при звичайному пересуванні.

Фінська ходьба - доступний вид спорту, який забезпечує:

- Зменшення тиску на поперекову область-
- На тазостегновий, гомілковостопний і колінний сустави-
- Підтримку тонусу м`язів-
- Поліпшення роботи серцевого м`яза і легких-
- Відновлення нервової системи-
- виправлення постави, зниження ваги-
- Підвищення витривалості-
- Позбавлення від проблем суглобів.

Протипоказання для ходьби з палицями

Протипоказань зовсім небагато:
- застуда, гріпп-
- Стан після операцій-
- Загострення хронічних недуг.

Протипоказань мало, тому ходьба підходить для будь-якого віку, при будь-якого ступеня фізичної підготовленості, будь-якого стану здоров`я.

Головне, не можна відразу перевантажувати свій організм, відстань треба збільшувати поступово. Новий вид спорту приносить радість, нове відчуття руху, позитивно впливає на здоров`я, допомагає знизити вагу. Той, хто захопився цим видом спорту, радять займатися їм для схуднення.

Ходьба з палицями для літніх

Скандинавська ходьба з палицями надзвичайно корисна для громадян похилого віку, через її невисоких навантажень. В інших оздоровчих заходах треба виконувати складні вправи, багато з яких недоступні літнім членам нашого суспільства.

А в новому виді спорту літнім людям не треба сильно напружуватися, всі рухи природні, їх інтенсивність можна самостійно регулювати.

Правила скандинавської ходьби

Навчання треба починати з простого пересування зі спеціальним інвентарем по рівній поверхні. Але сильно опиратися об палиці не треба, вони просто злегка торкаються землі.

Руки протягуємо в петлі кріплень. Пересуваючись, збільшуємо ширину кроку, руку піднімаємо до рівня грудей, потім її опускаємо, спираючись палицею об поверхню землі.

Інвентар треба тримати близько до тулуба, і переміщатися, розмірено змінюючи положення рук і ніг. Рух схоже на звичайне переміщення з опорою на ваш спортивний інвентар.

Щоб від цього виду спорту отримати користь, спочатку треба розігріти м`язи, ноги поставити в напівзігнуте положення. А тепер подивимося, як правильно виконувати рухи.

Отже, вперед! Ліву руку тримаємо на рівні таза, праву витягуємо вперед, наступаємо на землю з п`ятки на носок, потім торкаючись поверхні всією ступнею. Руки не треба розводити надто широко, палиці маємо поруч з тулубом, який злегка нахиляє вперед.

Йдемо, одночасно ступаючи на ліву ногу і спираючись на праву руку, міняємо положення, робимо все навпаки, палиці не повинні тягнутися по землі, це ваша опора.

Екіпірування і палиці для скандинавської ходьби

Заняття можуть проходити в звичайному одязі і зручного взуття, спеціальне екіпірування не потрібно. Важливо правильно вибрати спортивний інвентар. У магазинах є палиці для фінської ходьби, але можна використовувати прості лижні палиці.

Щоб навчитися правильно ходити, подивіться відео уроки.

На прощання хочу побажати неодмінно зайнятися цим корисним і нескладним видом спорту. Про свої успіхи повідомте на мій блог.