Денсхолл. Хіт сезону - запальна тренування в ямайському стилі - фото

категорія Здоров'я

 
 

У нас для тебе хіт - запальна тренування в ямайському стилі. Танцює все, але головним чином - нижня частина тіла (ноги, сідниці і прес), а значить, твої форми стають бездоганними.

Є такий напрямок - "денсхолл" (Dancehall, якщо точніше). Родом вона з чудесного острова Ямайка, де хлопці звикли запалювати під реггі. Спочатку вони робили це в своїй звичайній манері - не надто напружуючись і дуже повільно. Але з часом діджеї на вечірках почали прискорювати темп - так і з`явився денсхолл, який потім обріс купою нових рухів. У нього, до речі, є чоловіче і жіноче напрямки: останнє якраз більше задіює низи.




Цією важливою інформацією ми ділимося ось навіщо. Даний стиль ліг в основу тренування, яку спеціально розробила інструктор танцювальних програм. Рухи модернізовані - щоб краще навантажити твої ноги, сідниці, прес і руки. Що, втім, ніяк не завадить тобі отримувати задоволення від танцю.
 

розучивши все "па", Включай відповідну музику і вперед.

Виконуй вправи одне за іншим, без перерви, по 8 повторів в кожному. Попереджаємо: тобі навряд чи захочеться на цьому зупинитися.
  • Ну і не стримуйся - відпочинь 1-2 хвилини, тільки без різкої зупинки - НЕ сідай і не завмирає, а, наприклад, йди на місці.
  • А потім танцюй спочатку.
  • Мета - пройти 4 таких кола.

ТЕХНІКА: Всі рухи виконуються на напівзігнутих колінах. Починати варто з високого становища (власне, як показано на фото). Але, коли освоїшся і якщо все буде легко виходити, бери нижче - роби глибші приседи і випади, в загальному, усі ті на більш низькому рівні (це збільшить навантаження на потрібні м`язи). Спочатку можеш обходитися без рук. Підключай їх, коли освоїшся з ногами. Тільки не сачком, працюй руками активно і поступово збільшуй амплітуду руху.

МУЗИКА ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ

Відео: Новосибірські дівчата! молодці дівчатка! Знай наших

Танцювати без музики, звичайно, можна, але навіщо? Ось тобі підбірка треків, які ідеально підходять для цього тренування. Попереджаємо: музика енергійна, рухатися захочеться відразу.

  1. Major Lazer: Watch Out for This (Bumaye)
  2. Beenie Man: King of the Dancehall
  3. Konshens: Show Yourself
  4. Demarco: Whining Test
  5. Rupee: Tempted to Touch
  6. Elephant Man: Pon di River
  7. Rickman: Turbo Wine
  8. Bunji Garlin: Carnival Tabanca (remix)
  9. Sean Paul: Gimme the Light
  10. Sean Paul: Hey Ya

Відео: Апіоо

whrussia.ru

Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах: найефективніші вправи Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах: найефективніші вправи

Кожна дівчина хоче мати красиву і пружну попку, без целлюлітних відкладень. Для цього існує безліч вправ, без праці виконуються в домашніх умовах, проте в тренажерному залі ефект від занять буде набагато вище. Як швидко накачати сідниці розповість…

Поради фітнес-тренар: як тренуватися при варикозі Поради фітнес-тренар: як тренуватися при варикозі

Відео: Варикоз. Як тренуватися при варикозному розширенні вен. Вправи при варикозі венДуже часто мене запитують про те, які тренування підходять при варикозі ніг, і чи можна взагалі тренуватися? Ця проблема часто зустрічається як серед жінок, так і…

Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування

Всі дівчата хочуть зберегти ідеальну фігуру і завжди виглядати привабливо. Гарний, накачаний прес при цьому відіграє важливу роль. Адже найчастіше прес є найбільш ослабленою зоною у жінок і дівчат після пологів, які, присвячуючи весь вільний час…

Як ефективно накачати прес в домашніх умовах: поради і вправи Як ефективно накачати прес в домашніх умовах: поради і вправи

Накачати гарний і сильний прес не так легко, як здається. Кожен з нас індивідуальний, тому дуже важливо знайти підхід до свого організму і виконувати ті вправи, які найкраще підходять саме вам. Потрібно тренуватися регулярно. Слушна нагода для…

Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

Які вправи для схуднення боків можна робити в домашніх умовах - фото Які вправи для схуднення боків можна робити в домашніх умовах - фото

Про тонкої талії, яка захоплює чоловіків і викликає заздрість у жінок, мріє кожна дівчина. Деякі для досягнення даної мети сідають на жорсткі дієти, хтось намагається досягти бажаного результату виснажливими тренуваннями. Однак найчастіше результату…

4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі 4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі

Іноді навіть самі регулярні і сумлінно відпрацьовані тренування в залі не дають бажаного результату.Вага стоїть на місці, а бажані кубики преса все ніяк не проявляються. Чому так? Можливо, справа в частих помилках, які ми здійснюємо в…

Сайкл-тренування: новий вид в спортивному фітнесі, що дозволяє швидко схуднути Сайкл-тренування: новий вид в спортивному фітнесі, що дозволяє швидко схуднути

«Сайкл» - від англійського слова cycle, що означає їзду на велосипеді. Це нове, але вже досить успішне і популярне напрямок у фітнесі відрізняється від інших своєю інтенсивністю і великими навантаженнями.Власне, це один з найбільш…

Зумба фітнес: як весело схуднути Зумба фітнес: як весело схуднути

Останнім часом зумба фітнес стає все більш популярним напрямком фітнесу. Нічого дивного в цьому немає, адже запальний ритми, запальні рухи і розвиток пластики подобаються багатьом. Що таке зумба фітнес -чітайте в нашому матеріалі. Відео: Зумбо…

Як накачати прес за тиждень і чому тренування не приносять результату Як накачати прес за тиждень і чому тренування не приносять результату

Напередодні літа або якого-небудь знаменної події всі хочуть виглядати на всі 100%. Красива талія і підкачаний животик завжди були кращими прикрасами представниць протилежної статі. Про те, як накачати прес за тиждень розповість ця стаття.Відразу…

Володар "греммі" виступить в баку - фото Володар "греммі" виступить в баку - фото

Відео: Ані Лорак і володар 16-ти "Греммі" продюсер і музикант Девід ФостерВідео: Надія Єрмакова і Гліб Жемчугов ІНТЕРВ`Ю для ХІТ ФМПопулярний ямайський денсхолл-виконавець, володар престижної музичної премії "Греммі", Зірка зі…


» » Денсхолл. Хіт сезону - запальна тренування в ямайському стилі - фото