10 Рад для екстремального схуднення

Вітаю всіх тих, хто шукає відповідь на питання - як швидко схуднути. Хочете швидко схуднути на 5-10 кг за тиждень? Небезпечно, але можна! Ось реально діюча добірка рад!

Швидко схуднути?

Взагалі-то, авральному схуднення - не їсти good! Чим швидше худнеш, тим слабкіше результат. Однак що робити в тому випадку, коли через дві-три тижні дуже потрібно бути у формі. А ваги показують кілька зайвих кіло?

Наприклад, якщо на носі весілля, Новий рік або відпустку на море ... Будемо вважати, що прийдешня подія цілком коректний привід для того, щоб скористатися деякими забороненими прийомчиками з нашого «підпільного» фітнес-арсеналу.

Однак - тільки дайте обіцянку, що більше так робити не будете!

Порада перша - поменше жирів!

Професіонали зі спортивного харчування першою умовою для швидкого схуднення пропонують зав`язати до мінімуму споживання жирів. Що ж це за мінімум? Не більше 25 грамів жирів на добу.

Взагалі-то, для організму така доза дуже мала і навіть шкідлива, так що довго перебувати на такій дієті просто неможливо. Однак ось скористатися цим прийомом на час абсолютно можна - за 3-4 тижні нічого серйозного з вами не трапиться.

Зі свого меню разом викресліть всі м`ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, прованську масло, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку.

Купіть в аптеці риб`ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша ставка на весь день. У разі, якщо риб`ячий жир вже зовсім не лізе, купіть на ринку лляне або свіжовіджатий рослинне масло і теж приймайте по ложці.

Порада друга - поменше солодкого!

Все, що не жир і не м`ясо, - це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі - все це джерела вуглеводів. Однак! Вуглеводи бувають різними - солодкими (як мед або цукор) і зовсім несолодкими (як вівсянка або огірок).

як вогню бійтеся солодких вуглеводнів!

Солодке викликає велику секрецію гормону інсуліну. Ну а він як раз і відповідає за створення підшкірних жирових покладів про запас. Чим більше виробляється інсуліну, тим ви товщі.

Рис або вівсянка вам нічим таким не загрожують. А ось молоко може влаштувати вам капость! Воно хоч і несолодке, проте включає «небезпечний» цукор лактозу.

Молоко і молочні продукти краще поки не вживати.

Вам здається, що ви не зможете відмовитися від солодкого і молочного? Спробуйте ось цей рецепт кунжутного молока!

Порада третя - виключіть з раціону шкідливі продукти

Йдеться про простих продуктах типу макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерви, компоти і соки. Все це рафінована, нікуди не годна. погана їжа.

В інтересах тривалого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано що худне фітнесістке. Наприклад, гліцерин або селітра. Бр-р-р!

Все, що вам дозволено придбати в супермаркеті, - це Мал, квасоля і вівсянку.

Порада четверта - менше вуглеводів

Значно скоротіть щоденне вживання вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви здорово скинете в розмірах.

Такий шоковий метод підходить тільки для використання тільки один раз. Якщо ви вважаєте, що і далі можна жити на низьковуглеводній дієті, то ризикуєте пошкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, заради економії сил впаде в летаргію.

Сонливість, депресія - ось що вас чекає.

Проте, на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша річ, що хоча б трошки рису і вівсянки їсти треба. Інакше де взяти енергію для тренувань?

Порада п`ята - рухатися!

На жаль, щоб обвально схуднути, однієї дієти мало, потрібна аеробіка! Скільки? Чи не менше 5-6 разів на тиждень.

Найбільш ефективний метод такої: розбийте годинну сесію на 2 півгодинних - ранкову і вечірню. Пульс повинен бути не менше 90% від максимального. Щоб дізнатися свій особистий рівень пульсу, відніміть з коефіцієнта 220 ваш вік в роках і помножте на 0,8.

Ось вам приклад суміші силовий і аеробного навантаження

Якщо ви маєте намір займатися вдома, постарайтеся уникнути грубих помилок при виконанні вправ!

У разі, якщо тренуватися двічі на день не виходить, вечорами влаштовуйте крос-тренінг. Натомість того, щоб дріботати по біговій доріжці цілий день, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер - теж на 20 хвилин, а потім - на гребний (ще 20 хв.). Причому інтенсивність кожної аеробної фази повинна знаходитися високою - не нижче 90% від максимуму.

Якщо такий підхід до руху для вас щось нереальне, спробуйте комплекси вправ для тих, хто займається вдома - калланетик або оксісайз.

Порада шоста - не забувайте про білки!

Білок - їжа ваших м`язів. Щоб вони не «стиснулись», доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кг. ваги свого тулуба. Біда в тому, що звичайні м`ясні страви містять дуже багато жирів. Як же бути?

перейдіть на порошковий протеїн. З ранку отвесьте свою щоденну норму, розведіть коктейль на воді і влийте в термос. Залишиться тільки брати термос з собою на роботу. Випийте коктейль в 5-6 прийомів з перервою в 2,5 - 3 години. Разки два в тиждень їжте парову або відварену рибу.

Порада сьома - більше пийте!

Наявність води - стрес для організму. Чим більше ви п`єте, тим більше стресових гормонів виробляють ваші наднирники. Ну а як раз ці гормони і є «жиросжигающие». Так що вода - це абсолютно необхідна фішка в боротьбі за схуднення.

Однак справа не тільки в цьому. Чимось більше ви споживаєте білка, тим більше води вам потрібно. Збільште звичну денну норму, принаймні, на 2,5 літра ...

Запам`ятайте: вам потрібна негазована вода!

Порада восьма - постійно міняйте калорійність раціону

Доведеться покопатися з розрахунками, проте воно того варто. Обзаведіться довідником енергоємності продуктів і вирахувати калорійність свого раціону. Доповнюючи або збавляючи прийоми їжі, харчуйтеся за методом «зигзага».

Наприклад:

• 3 дні поспіль з`їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі.
• Потім приведіть калорійність до 1900 калорій тільки на 1 день.
• А потім знову поверніться до 1500 калорій - ще на 3 дні.

Основна формула звучить так: крок зиґзаґоподібної дієти повинен бути 300-500 калорій, максимум, проте і не менше. У разі, якщо ви відчуваєте себе зовсім без сил, розбитою і млявою, спробуйте обмежити кількість «голодних» днів в циклі до 2-х.

Порада дев`ята - менше солоного!

Випробуваний метод швидко схуднути - це вигнати з організму зайву воду.

Вода затримується завдяки натрію, а це означає, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не їсти! Мова йде не тільки про солоних огірках або оселедця.

Солі багато в майонезі, кетчупу, гірчиці, соусах і заправках. До того ж, сполуки натрію додають в багато продуктів заради ефекту консервації. Наприклад, в чіпси.

Уважно переглядайте етикетки: продукти, що містять солі натрію, вам принципово не підходять.

Будинки взагалі нічого не соліть!

Повне звільнення від солі в раціоні «понесе» до 4-х зайвих кілограмів.

І на останок...

Якщо все вище сказане здалося вам китайської грамотою, а ви потребуєте конкретному проводити ефективні раді, скористайтеся ось цією дієтою Олени Александрової « Як схуднути на 5 кг за 12 днів, без втрати м`язів! »

У цій електронній книзі Олена (до речі, Магістр Фізичної Культури, тренер з фізичної підготовки спортсменів, інструктор по психології спортивних команд, фітнес експерт, автор програм схуднення «Турботон», «Турбослім», «метаф») розповість вам як схуднути на 5 кг за 12 днів, не голодний, коли їмо 6 раз в день і не втрачаючи м`язи!

Отримати книгу!

Повірте, ця людина знає, що обіцяє:

1. Ви отримаєте наукове обгрунтування цієї дієти
2. Всю інформацію про вітаміни і мінерали, які необхідні при дієті
3. Зразкове меню, розклад днів і список дозволених продуктів
4. Рекомендації щодо виходу з дієти

І якщо у вас щось не вийде, то «дякувати» ви будете тільки свою лінь!

Але якщо ви не ліниві і хочете виглядати приголомшливо, то в якості Бонуса отримаєте - спеціальна пропозиція програми Турбослим