Дієта на фруктах для схуднення: в чому переваги такої дієти і які фрукти краще знижують вагу

Дієта на фруктах для схуднення виділяється серед інших тим, що крім реального зниження ваги приносить організму додаткові бонуси у вигляді вітамінів, антиоксидантів і мікроелементів, що позитивно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. Насичення відбувається за рахунок клітковини, яка теж корисна.

Дієта полягає в тому, щоб їсти якомога більше фруктів в будь-якому вигляді, замінюючи ними більш калорійну їжу, - свіжі, сухофрукти, консервовані (без додавання цукру) і страви з них - салати, желе, соки. Перекушувати потрібно теж тільки ними, а не звичним фаст-фудом і бутербродами.

Харчуватися згідно з цими рекомендаціями можна протягом 7 днів. Фруктовий раціон доповнюється не менш, ніж двома літрами води. Існує і експрес-варіант дієти на три дні.

Варіанти фруктової дієти

1. Дієта на три дні. Сніданок - будь-які свіжі фрукти з пластівцями, натуральним йогуртом або нежирним кефіром. Обід - кілька різних фруктів або салат або пюре з них, вечеря - відварне, парове або запечене нежирне м`ясо і один будь-який фрукт.

2. Яблучна дієта. Розрахована на півтора місяця. Для ефекту виконуйте графік і не допускайте зривів. Перший тиждень - харчуйтеся як завжди, але їжте на сніданок тільки одне яблуко. Друга - яблука на сніданок, обід і вечерю, на полуденок - овочевий салат або суп. Наступні дві - тільки яблука, зелений чай без цукру (можна мед) і вода з лимонним соком. Останні дві - як перша.

3. Дієта з фруктів і кисломолочних продуктів. Розрахована на тиждень, пропонується харчуватися 5 разів на день з інтервалом у три години. Перший прийом їжі - зелений чай з медом. Далі чергуються фрукти і знежирені кисломолочні продукти (сир, кефір) - не більше 200 г за раз. Останній раз поїсти можна не менше, ніж за дві години до сну. Також в день потрібно випивати до 1,5 літрів води.

4. Дієта на основі фруктів і білків. Таким чином можна харчуватися 3-5 днів. Вранці до їжі обов`язково випити склянку води. Щільно поснідати - каша, тости, млинці, сир, шинка і так далі. Обід - не більше 200 г будь-якого пісного м`яса, приготованого без додавання масла. Вечеря - фрукти (2-3 штуки), обов`язково до 18:00. Пити багато води протягом дня.

Які фрукти більше підходять для дієти?

Які фрукти можна при дієті, щоб вона була найбільш ефективною? По-перше, слід зазначити, що фрукти обов`язково потрібно вживати свіжими. Навіть мінімальна термічна обробка практично знищить їх користь, зате різко збільшить число калорій.

Якщо свіжі фрукти з якихось причин недоступні, підійдуть сухофрукти, фрукти заморожені і / або консервовані. Але тільки не в сиропі, а ті, у складі яких немає цукру і консервантів.

Перш ніж визначитися з варіантом фруктової дієти, проконсультуйтеся з лікарем на предмет можливих протипоказань або алергічних реакцій. Уточніть конкретну користь і всі можливі побічні ефекти від обраних вами фруктів.

Зорієнтуватися вам допоможе і тип шкіри. Для сухої корисніші фрукти зеленого і жовтого кольору, злегка недостиглі і кислуваті, а для жирної - навпаки, червоні і стиглі, солодкі.

Однозначно виключіть висококалорійні банани і виноград.

Звичайно, знайти фрукти, які б приносили більше шкоди, ніж користі, дуже складно. Але деякі, завдяки своїм властивостям, більш ефективні в боротьбі із зайвою вагою, ніж інші. До них відносяться:

1. Манго. Містить багато клітковини, а також багатий на вітаміни А і С. Це регулює рівень глюкози, що, в свою чергу, сприяє тому, що організм швидше переробляє жирові відкладення, а швидкість поглинання знову надходять з їжею калорій навпаки знижується.

2. Полуниця. Чудово втамовує голод, містить зовсім мало цукру і багата клітковиною. Також в ній майже стільки ж вітаміну С, скільки в лимоні.

3. Персик. Сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, виводить з організму шлаки і токсини, завдяки чому всі корисні речовини краще засвоюються. Крім того, в ньому міститься майже повний перелік вітамінів - А, С, Е, Н, РР.

фруктові соки

Чи однаково ефективно вживання соків і фруктів під час дієти? Соки мають кілька суттєвих мінусів - вони містять більше калорій, не так насичують через відсутність клітковини, стакан соку випивається набагато швидше, ніж з`їдається фрукт - не виникає навіть ілюзії звичайного процесу харчування.

Очевидно, що свіжовичавлені соки корисніші, так як в них відсутні цукор, консерванти, згущувачі, регулятори кислотності і так далі. Але в літрі свіжовичавленого соку міститься приблизно 900 ккал - майже половина добової норми.

Соки при дієті можна використовувати як перекус, випиваючи за раз не більше склянки і наполовину розводячи його водою.

На закінчення - добірка відеоматеріалів по темі: