Як худнути, не напружуючись

Відео: Як схуднути будинку, не надто напружуючись. Ефективно!

Втрата ваги у нас завжди асоціюється з важкою виснажливою працею в спортзалі і такої самої виснажливої дієтою. Але відкриємо вам секрет: худнути можна, особливо не напружуючись.

1. Стакан води

Просте і знайоме всім правило - починати кожен прийом їжі зі склянки води, який заповнить ваш живіт і трохи заспокоїть голод. Є відразу хочеться менше, та й після такого не влізе багато. До того ж, зневоднення вам точно не загрожує. Але ж він буде ефективним тільки в поєднанні з іншими радами. 

2. Міняйте продукти, не втрачаючи в калоріях

Ви можете відчувати себе повною енергією і ситого, якщо правильно замініть деякі продукти вашого раціону. Так, замість улюбленого Чеддер їжте моцарелу, замість батона - зерновий хліб, замість йогурту з фруктовими добавками - ванільний, а замість чашки родзинок досить з`їсти 15 виноградин.

3. Шоколад

Якщо не можете побороти в собі тягу до солодкого - не поспішайте тягнутися до печива і джему. Краще з`їжте шматочок темного шоколаду (тільки справжнього гіркого). Спочатку він не буде повністю замінювати улюблені ласощі, але незабаром ви самі здивуєтеся, наскільки просто зможете відмовитися від цукру.

Відео: Способи схуднення Як схуднути

4. Регулюйте порції

Щоб не відчувати себе в чомусь обділеною, просто купуйте будь-яку їжу в менших порціях. Так, замість повноцінної упаковки купите красиво запечатану меншого розміру. Це нераціонально з точки зору фінансів, але схудненню допоможе. І візуально вийде обдурити організм, тому що він буде знати - все, що є, перед ним на столі, і в засіках нічого не залишилося.

5. Активність

Тут ми не збираємося агітувати вас записатися в спортзал (хоча це дуже корисно), просто збільште кількість прогулянок. Гуляйте по вихідним з друзями і родичами або просто з собакою. Вставайте на потрібний поверх сходами, залиште машину на сусідній парковці, присвятіть обідню перерву безцільної прогулянці біля офісу.

6. Напої

Забудьте про чай і каву з цукром, не пийте магазинні соки, відставте в сторону спокусливий келих вина за вечерею. Налягайте на бабусині компоти без консервантів, пийте воду, додаючи лимон, м`яту, журавлину (морс) або навіть огірки.

7. Голод

Не думайте, що довгий утримання від їжі дасть швидкий і ефективний результат. Рано чи пізно ви озирнутися не встигнете, як опівночі поїдаєте тортик або курку-гриль, так непередбачливо залишені в холодильнику. І варто було весь день голодувати? А якщо потроху їсти 5-7 разів на день, цукор в крові підтримується весь день на належному рівні.

8. Білки і клітковина

Чи не забивайте свій шлунок всякою гидотою на кшталт чіпсів і ароматизованих крекерів, вони не тільки шкідливі, але ще й не вгамують вашого голоду. З продуктів, багатих білком і клітковиною, ви будете швидко насичуватися, а є набагато менше.

9. Остання їжа

Не потрібно мучити себе, запихаючи всім, чим тільки можна до 6. Досить просто поїсти останній раз за 2 години до сну, це повинна бути легка їжа. А під час сніданку і обіду потрібно їсти повноцінно.

hochu.ua