3 Умови розумного схуднення: як скинути вагу, не погубив здоров`я

Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!

Коли справа стосується схуднення, то буквально все прекрасно знають, що потрібно робити: менше їсти і більше рухатися, менше споживати і більше витрачати - все, здавалося б, гранично просто.

Але чому тоді відсоток провалів такий високий, чому - що ще гірше - так багато випадків, коли людина, намагаючись позбутися від зайвого жирку, завдає своєму здоров`ю непоправної шкоди?

Схуднення схоже на перехрестя з моторошнуватої слов`янської казки: наліво підеш - потрапиш в "обійми" булімії, направо підеш - набереш ще більшу вагу, ніж до дієти, прямо підеш - отримаєш аменорею і знизиш метаболізм. У чому проблема і як потрібно худнути, щоб залишитися здоровим?

А проблема в першу чергу - в достатку всіляких спокус і "кривих доріжок": Як тільки ваша свідомість фокусується на боротьбі із зайвою вагою, в поле вашого зору моментально потрапляють незліченні чудодійні дієти, рекламні препарати, безглузді поради і балаканина тих, хто успішно схуд якимось хитрим способом. Якщо у вас немає впевненої стратегії схуднення, весь цей білий шум гарантовано зіб`є вас зі шляху істинного, і навіть за наявності хорошого, міцного плану позбавлення від надмірної ваги цілком можливі коливання і "дезертирство" в сторону оманливо простих способів добитися бажаного.

ви звернули "не туди", Якщо:

• Чи вважаєте, що скидати 0,5-0,9 кг в тиждень - це дуже мало, і звертаєтеся до драконівських дієт зі щоденною калорійністю в 600-900 ккал, які обіцяють схуднення на 3-5 кг на тиждень. прислів`я "Поспішиш людей насмішиш" не просто так з`явилася в фольклорі!
• Натикаючись на модні дієти, які міркувати тверезо зовсім не здалися б вам правильними і безпечними, піддаєтеся спокусі і перескакуєте на них, відмовляючись від своєї раціональної дієти, яку ви вважаєте нехай і здоровою, але безнадійно нудною.
• Чи вірите в рекламні "чудеса" - таблетки, чаї та коктейлі для схуднення, БАДи для прискорення обміну речовин, різні спеції і добавки, порошки і напої. І не просто вірите, але ще і робите на них ставку.
• Мучити себе фітнесом. Фізична активність при схудненні - річ корисна і навіть необхідна, але в межах разумного- межі розумного для людини, не пов`язаного зі спортом, пролягають десь в районі 4-5 занять по 1-1,5 години в тиждень. Якщо в фітнес-центрі вашим суспільством насолоджуються значно частіше і довше, це вже перебір.
• Чи не прислухаєтеся до свого організму - морите себе голодом, регулярно пропускаєте прийоми їжі в надії вигадати сотню-іншу кілокалорій, напихати себе ненависними продуктами, ігноруєте тривожні симптоми на зразок непритомності і порушення менструації.

парадокс: незважаючи на таку різноманітність потенційних помилок, схуднення зовсім не є нездоланним "мінним полем". Досить дотримуватися кількох основних правил і тверезо ставитися до своєї місії, щоб прийти до благополучного результату.

Правила безпечного схуднення

1. Здорова щоденна норма калорій

Відео: схуднення - способи схуднути в домашніх умовах, дієта для швидкого схуднення при клімаксі.

Орієнтовні цифри широко відомі - мінімум 1200-1300 ккал в день для жінок, 1700-1800 ккал для чоловіків, але, незважаючи на це, "голодні" дієти на 600 ккал процвітають. Пам`ятайте, що мінімальна норма виникла не просто так: дотримання здорового калорійності дозволить вам зберегти в порядку обмін речовин і не дасть вашому організму впасти в режим стресового обмеження енергетичних витрат. При щоденній калорійності раціону в 1200-1300 ккал і активному способі життя ви цілком можете втрачати до 1 кг ваги в тиждень, що є здоровим максимумом, при якому йде саме жир, а не м`язова маса.

2. Послідовність і вірність здорової стратегії

Ви не наїдаєтеся на ніч, з`їдаєте не більш 1500 ккал в день, збалансували раціон, що не балуєтеся солодощами, випічкою і жирним, регулярно займаєтеся фітнесом і потихеньку втрачаєте вагу. Ось і чудово: дотримуйтеся такої тактики аж до досягнення результату! Не дозволяйте рекламі і безглуздим порад вас загіпнотизувати.

Ні, чудо-дієти НЕ працюють. Ні, біодобавки НЕ зроблять вас схожими на Хайді Клум. Ні, за допомогою тижневої дієти на гречці ви НЕ схуднете на два розміри без шкоди для здоров`я. Ви знаєте все це - і не потрібно пробувати на власній шкурі всі, що захоплює ваше цікаве свідомість, налаштоване на пошуки способів прискорити процес. Якщо вам нудно, якщо процес схуднення сповільнилося, зробіть його новим видом фітнесу, влаштуйте парочку розвантажувальних днів на овочах або каші, винайдіть нове блюдо з морепродуктів - і продовжуйте скидати вагу за допомогою раціональної системи харчування і помірного фітнесу, не звертайте в сторону порожніх обіцянок.

3. Дбайливе ставлення до свого організму і психіці

Відео: Як схуднути, знизити вагу

Організм - не ворог, з яким потрібно запекло боротися, він - трохи примхливий союзник, з яким працює зважена дипломатія. Будьте уважні до потреб організму і психіки, не тисніть на себе занадто сильно. Що це означає на практиці? Якщо вам шалено, ось просто до смерті хочеться чогось солоного (солодкого, сирного і т.д.), з`їжте це, навіть якщо продукт не особливо вписується в дієту. Обмежте обсяг і врахуйте його калорійність, але не відмовляйте собі в цьому продукті, якщо бажання постійно і сильно. Якщо ви по-справжньому погано себе почуваєте, відмовтеся від фітнесу, відпочиньте. Якщо відчуваєте, що, як то кажуть, "дах їде" від постійних обмежень, зробіть перерву в схудненні, відверніться. Навчіться розпізнавати нелицемірна потреби і реакції свого організму, домовлятися з ним.

І наостанок - ще про одну проблему: всі, хто коли-небудь серйозно худнув, знають, як це, коли тебе "заносить на поворотах" (На вагах вже мінус 10 кг по відношенню до норми, а тобі все мало в раціоні вже жодного жирного продукту, а ти відмовляєшся ще і від 1,5% -ного йогурту). Щоб такого не відбувалося, дуже бажано мати контрольні значення - мінімальної ваги, мінімального розміру одягу (або обсягів в см), максимальної фітнес-навантаження, мінімальної калорійності раціону. Запишіть ці значення заздалегідь і по їх досягненні включайте внутрішній тривожний дзвінок, щоб тримати себе в рамках здорового схуднення.
lady.nur.kz