5 Комплексів вправ йоги для плоского живота

Здрастуйте дорогі читачі! Літо не за горами, а значить, пора подумати про підтягнутою фігурі і про те яким чином схуднути після зими. У зв`язку з цим ми вирішили підібрати вправи йоги для плоского живота і допомогти вам досягти ідеальної тонкої талії.

Розминка перед початком занять

Перед заняттям будь-яким видом спорту для розігріву необхідно провести невелику гімнастику, зарядку і йога в даному випадку не виняток.

Щоб отримати хороший результат і не нашкодити своєму здоров`ю, необхідно як слід розігріти м`язи і суглоби. Можна використовувати асани. Наприклад, комплекс Привітання Сонця.

• Вихідна позиція. Стоїмо, ноги трохи розставлені, руки підняті вгору, долоні зімкнуті так, як ніби ви будете зараз плескати. Повністю видихаємо повітря. Потім глибокий вдих і прогинається назад. Але прогин не в попереку, а під лопатками.
• На видиху нахиляється вперед, не згинаючи коліна, торкаємося долоньками статі. Тепер робимо випад на ліву ногу, дивимося, щоб коліно не виступала за шкарпетка, повинен бути прямий кут. Праву ногу добре натягуємо і прогинається під лопатками на вдиху. Видихаємо, прибираємо ліву ногу назад і прогинається.
• Потім необхідно вдихнути, піднявши сідниці вгору утворюючи кут, спираючись тільки на носочки і долоньки.
• Далі робимо випад на праву ногу і видихаємо, прогин і робимо вдих. Далі прибираємо ногу піднімаючи сідниці і впираючись на носочки і долоньки, потрібно вдихнути.
• Потім долоньками пробираємося до колін так, як ніби ми склалися в книжку. І видих.
• Повертаємося в початкове положення, піднявши руки вгору і склавши долоні. Робимо вдих і прогинається під лопатками.

Виконуйте мінімум три рази поспіль. Дихальна частина цього комплексу повинна тривати безперервно, як і сама вправа. Ця техніка відмінно розтягує кисті і щиколотки, що підвищує життєву енергію.

Не поспішайте, виконуйте все плавно. Спробуйте насолодитися процесом. Уявіть, як ваша енергія протікає по колу, як відкриваються всі енергетичні вузли. Найкраще цю розминку робити з ранку, і босоніж на землі, тоді ви отримаєте максимум заряду від сонця і землі.

Але якщо ви новачок, це буде для вас досить велике навантаження. Краще почніть зі звичайною розминки, обертаючи стегна, голову, руки, і коліна. Після цього сядьте, схрестивши і зігнувши ноги. Закрийте очі і постарайтеся заспокоїти свої думки, помедитируйте, думайте про приємне.

комплекси вправ

Ми хочемо вам представити кілька відео для того щоб ви, переглянувши їх, краще розуміли і підвищили ефективність занять, поліпшивши свій результат.

1. Прибираємо живіт

Виконання даного комплексу дозволить вам всього за пару місяців похвалитися відмінним плоским животиком. Цей метод ще гарний і тим, що вимагає мінімальних витрат часу, всього 10 хвилин в день.

2. Вакуум для живота

Вправи вакуум - уддіяна бандха. Цей комплекс підходить саме для вас, якщо ви хочете поліпшити роботу внутрішніх органів і налагодити венозно-лімфатичний відтік.

Особливість вправ полягає в вакуумному втягуванні живота. Обов`язково необхідно працювати з розслабленим животом.

3. Розганяємо метаболізм

Роблячи все пози з наступного відео, ви зможете активізувати обмін речовин, поліпшити травлення, що так само сприяє схудненню.

Також приємним бонусом в цьому комплексі є те, що ми задіємо м`язи і ніг, і сідниць. Завдяки цьому можна трохи зміцнити нижню частину тіла і позбутися від «боків» в області стегон і підтягнути сідниці.

4. Покращуємо поставу

Це відео складається з п`яти нескладних вправ, які допоможуть зміцнити прес, поперековий відділ, поліпшить поставу, роботу внутрішніх органів і з`явиться більше енергії і сили.

5. Прибираємо животик після пологів

Після пологів дуже важко позбутися живота. Навантажень великих давати не можна, а красивою хочеться бути швидше. Дане відео допоможе вам почати займатися, роблячи основний удар не стільки на м`язи живота як на все тіло в цілому, приводячи його в тонус і розтягуючи м`язи. Виконуйте все повільно і обережно.

застереження

При виконанні будь-яких асан не забувайте про дихальної частини вправ, вони не менш важливі. Правильне дихання покращує кровообіг і харчування, а відповідно і роботу м`язів.

Звичайно, важливо не забувати про протипоказання. Якщо ви страждаєте гострими захворюваннями, такими як виразка, запалення дванадцятипалої кишки, варикозним розширенням вен, серйозними захворюваннями серця слід отримати консультацію лікаря.

Так само слід бути обережним тим, у кого було зміщення хребців. Якщо у вас проблеми зі щитовидкою слід також проконсультуватися у лікаря.

Дорогі мої, стежте за здоров`ям, будьте у відмінній формі, діліться здоровими порадами з нашого блогу в соцмережах. І підписуйтесь на оновлення нашого сайту, щоб не пропустити багато нового і цікавого. До зустрічі!