Найкорисніші сухофрукти при дієті

---

Сухофрукти для схуднення є хорошим джерелом клітковини і вітамінів. Калорійності в сухофруктах мало для сильного збільшення ваги, але цілком достатньо, щоб зменшити відчуття голоду.

Багато моїх знайомих дивуються, коли чують про важливість прийому сухофруктів під час дотримання тієї чи іншої дієти. Адже вони такі калорійні і з великим вмістом цукру.

Так це так, але порахуйте самі, якщо ви з`їсте в день 4-5 штук сушених плодів, навіть при найвищій калорійності, це не більше 50-80 калорій! Калорій мало, але користь від сухофруктів колосальна.

Перше на що впливає голодування, так це на роботу мозку. Нам важко зосередиться, з`являється нервозність, втома, падає настрій і бажання щось робити.

Організм подає нам сигнали про брак поживних елементів. Щоб уникнути цих неприємних наслідків низькокалорійного харчування необхідно їсти дієтичні сухофрукти.

Згадайте як же під час дієти хочеться солодкого. Рука не довільно тягнеться за цукеркою, а ночами сняться смачні листкові торти.

Так чому б не обдурити мозок сухим фруктом. Та ж солодкість, але з набором корисних мінералів. Сухофрукти для схуднення - відмінний спосіб вгамувати голод під час дієти.

Читайте додатково: Як обдурити голод

У мене без солодких ласощів падає настрій, та й у Вас напевно теж. І це не дивно, адже наш організм залежить від вуглеводів, які забезпечують енергетичний підйом. А сухофрукти - практично чисті вуглеводи.

Щоб під час дієтичної програми не падало настрій і не наступала депресія, жуйте сухі фрукти, але тільки в обмеженій кількості. Не забувайте про калорійність фруктів і про те, що ви на дієті!

Сухофрукти хоч і не великі, але концентровані пакети з високим вмістом клітковини, калію і ферментів. Вони легко засвоюються, очищають нашу кров і покращують травну систему. Крім цього, сухі фрукти зберігають всі корисні компоненти стиглої ягоди.

Особливо важливі сушені плоди в зимовий період, коли організм потребує імунному захисті, сухі фрукти зберігають всі антиоксидантні властивості стиглих плодів.

Сухофрукти для схуднення потрібні щоб

Відео: СОЛОДОЩІ при схудненні - ТОП 8 НАЙКРАЩИХ СОЛОДОЩІВ

• вгамувати або перебити голод
• уникнути депресії або перепадів настрою
• наповнити організм корисними мінералами

чорнослив

Цей плід багатий клітковиною, допомагає травленню, стимулює роботу кишечника і регулює рівень холестерину.

Це відмінний антиоксидант через високу кількість антоціанів.

Відео: сироїдіння. СУХОФРУКТИ - корисні чи ні?

Він також відмінно підходить для циркуляції крові, перешкоджає утворенню тромбів і наступних проблем з серцем. Стимулює розширення судин, що також добре для здоров`я артерій і серця.

У чорносливі повно вітаміну С, який зміцнює імунну систему і вітаміну А, який потрібен для здоров`я очей.

Читайте додатково роль чорносливу в зниженні ваги

Ізюм

Сухий виноград - чудовий антиоксидант, запобігає передчасному старінню шкіри і активний борець з целюлітом. Якщо у вас є проблеми з травленням, кислотністю або запор - саме час згадати про родзинках.

Ізюм багатий на кальцій і є одним з кращих джерел бору, якій необхідний для формування кісток. Бор особливо корисний напередодні менопаузи у жінок і необхідний для кісток і суглобів.

Сухофрукт володіють протизапальними властивостями окислювача, які дуже гарні для здоров`я очей, так як захищають очі від дегенерації жовтої плями, вікові ослаблення зору, катаракти.

Ізюм сповнений фруктозою, глюкозою і дає багато енергії. Особливо необхідний для спортсменів. А для «сидять» на дієті, для поповнення енергетичного балансу захоплюватися їм у великій кількості можна і цілком вистачає не більше 10 родзинок в день.

Ізюм та схуднення: рецепти, дієти, сумісність з продуктами

фініки

Фініки дуже поживні, багаті вітамінами групи В, кальцію, калію, заліза і клітковини.

Сухофрукт багатий клітковиною, грає важливу роль у функціонуванні кишечника. Постійний прийом фініків допомагає підтримувати зростання патологічних організмів і, таким чином, сприяє зростанню корисних бактерій в кишечнику.

Для боротьби з запорами: замочіть у воді кілька штук сухих плодів, а на ранок з`їжте, запиваючи водою.

Відео: Сухофрукти • Курага • Чорнослив • Ізюм • Цукати • Вино

Фініки корисні для підтримки здоров`я серця. Вони захищають від атеросклерозу, однією з основних причин інфарктів і інсультів.

Також фініки служать в якості заспокійливого засобу, його приймають при стресі і безсонні.

Читайте докладніше про корисні властивості фініків для організму і схуднення.

курага

Цей маленький помаранчевий кухлів виглядає як маленьке сонце і в змозі підняти настрій на цілий день.

Сушений абрикос містить велику кількість пектину, розчинних волокон, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, полегшити запор і поліпшити травлення.

Також курага містить достатню кількість калію, який необхідний для гарного здоров`я серця.

Курага практично не містить жиру і має солодкуватий смак, завдяки глюкози і фруктози. Цей природний цукор не є шкідливим, не відкладається у вигляді складок на талії, а йде на поліпшення функцій мозку і серця.

Читайте:  Рецепти схуднення з курагою

Сухофрукти на дієті гарні

Як перекус. Якщо немає сил дочекатися наступного прийому їжі, на допомогу «кличте» сухі плоди. З`їжте кілька штучок і запийте склянкою води і від голоду, на протязі 10 хвилин, не залишиться сліду.

Для чищення кишечника. Будь-яке зниження ваги залежить від роботи травної системи. Вага не знижуватиметься, якщо кишечник забитий шлаками і погано працює. Тому, якщо ви маєте намір схуднути, в першу чергу подбайте про своє кишечнику.

Допоможіть йому очиститися за допомогою сухофруктів. Для цього кілька сухих плодів на ніч залийте водою, а вранці їх з`їжте натщесерце, запиваючи склянкою води.

Якщо моторошно хочеться солодкого. Додавайте дрібно нарізані плоди в йогурт, сир, салат або будь-який інший десерт. Під час дієтичного харчування не рекомендується солодкі страви, але а якщо хочеться? Я знаю тільки один вихід - їсти сухофрукти.

Читайте ще: Чим замінити цукор худне Сластьона

Їсти сухофрукти для схуднення потрібно обов`язково. Але не забувайте про їх високу калорійність. Родзинок можна не більше 10 штук в день, а великих плодів не більше 5. І не всіх по 5, а по черзі! В один день їмо фініки, на наступний чорнослив, на третій курагу і так далі. Чергуючи, а не беремо в тарілку по 5 штук кожного плоду і жуємо до відвалу, поки пузо НЕ трісне. Все повинно бути в міру.

У жінок не буває зайвої ваги! А пишні стегна, це все лише запасні місця для поцілунків

Корисно знати:

• Які сечогінні продукти потрібні для зниження ваги список найкращих
• Рецепти для схуднення з інжиром
• Продукти для швидкого схуднення Як схуднути за один день
• Ягода годжи Сушені плоди для схуднення