Як робити зарядку для спини вранці

Здравствуйте все ті, хто читає цей блог і кому не байдуже їхнє здоров`я! Сьогодні мені нарешті вдалося вмовити чоловіка, який вже кілька днів мається зі своєю спиною, сходити на прийом до досвідченого лікаря.

Крім усього іншого, лікар сказав, що чоловікові потрібна зарядка для спини вранці. Вправи не тільки позбавлять від щоденних болей, а й попередять погіршення здоров`я.

Безумовно, мене схвилювало все сказане доктором, тому я хочу поділитися його порадами з вами. А також розповім про ту корисної інформації, яку я знайшла самостійно.

Ви не спортсмен, а людина вбирає енергію

Помилка багатьох початківців в тому, що вони перетворюють зарядку в цілий спортивний марафон, після якого хочеться лише впасти на рівну і м`яку поверхню.

Тому дайте собі зрозуміти, що зарядка потрібна для того, щоб прокинутися і розбудити все своє тіло. З зарядкою ви готуєте себе не до рекордів, а отримуєте необхідну енергію і тонус.

Ви будете відчувати бадьоро і при роботі за комп`ютером або інший сидячій роботі не будете відчувати дискомфорт в спині.

Тренування ж спрямована на напругу м`язів, а не на їх розминку. Звичайно, зарядка при викривленні хребта буде теж мати свою навантаження, проте їх якість і кількість ніяк не можна прирівняти до спорту.

Все корисне часто таке «несмачне», або навіщо робити зарядку, коли так хочеться спати?

Безумовно, якщо ви ніколи не починали своє пробудження з легких вправ, то перші спроби будуть здаватися пеклом. Адже вранці хочеться спати, а потім вічно ми не встигаємо зібрати всі життєво необхідне на роботу і швидше поспішаємо на транспорт.

Тому виникає питання: навіщо мені потрібна ця зарядка, яка здатна привести до сказу і відняти цінний час?

А плюсів у такій діяльності насправді багато, наприклад, 15 хвилин занять вранці можна прирівняти до 30 хвилинам вправ днем. Чи не погана заміна, чи не так?

Але це не всі переваги, я ще виділила наступні:

• За допомогою простих вправ ми легко прокидаємося, і день починається не з стану «зомбі», а з комфортного життя. Це відбувається через те, що зарядка допомагає прийти в активність мозку і всім нашим органам.
• Вправи грають і лікувальну роль, так як покращують процеси кровообігу по всьому організму.
• Людина стає організованим і дисциплінованим, тому зарядка корисна і для дітей.
• Ранкові вправи піднімають настрій, особливо, якщо виконувати їх під улюблену музику.

Важливо ще те, що при сколіозі і при остеохондрозі зарядка повинна стати вашим обов`язком, інакше ви дасте можливість розвиватися свого захворювання і отримаєте ще більш неприємний діагноз.

Читайте більше про лікувальних вправах для спини

Але це все було передмову. Пора б уже почати і займатися. На відео нижче можете подивитися зарядку від Олександра Чуйко і взяти її собі на замітку.

Маленькі секрети, які допоможуть швидше звикнути до тренувань вранці

Коли починаєш робити що-небудь вперше, то з`являється безліч запитань. При заняттях гімнастикою вони теж є, тому розповім вам деякі таємниці, які дозволять не нашкодити собі і швидше звикнути до зарядки:

1. Не потрібно, відкривши очі, відразу бігти робити комплекс послідовних вправ. Це велике навантаження на серце! Прокиньтеся, вмийтеся, походіть по будинку і тільки потім приступайте.
2. Більш того, є вправи, наприклад, для вагітних і ослаблених людей, які можна робити лежачи в ліжку. Але для інших - це всього лише розминка, вона не несе особливої фізичного навантаження на організм.
3. Найкраще займатися з музикою, вона буде підбадьорювати. Але узгодьте ритм композиції з тими рухами, які ви робите. Тобто, якщо у вас швидкі вправи, то і музика повинна відповідати і навпаки;
4. Зарядка, в тому числі, яку ви робите при болях в спині, не повинна доставляти дискомфорт. Ви не повинні відчувати сильну втому, ніби розвантажували вагони або відпрацювали всю свою зміну. Тому завжди стежте за своїм самопочуттям за допомогою власних відчуттів. Якщо Вам погано після вправ, то обов`язково зменшите навантаження.

Наступне відео наочно покаже, як можна робити зарядку, коли болить спина.

Неймовірний комплекс від професіонала своєї справи

В інтернеті є що почитати і подивитися про вправи для хворої спини, але хотілося б розповісти про методику Бубновського. Вона мене привабила тим, що весь комплекс не складний в своєму виконанні, а ще дивують і дають надію відгуки тих, хто його випробував його на собі.

Розглянемо деякі вправи, які запропоновані як для зміцнення і відновлення хребта, так і допоможуть позбутися назавжди від болю в спині і грижі.

Для початку пропонується стати на карачки і розслабити м`язи спини. Потім, в цьому ж положенні слід вигнути спину на видиху і повернутися в початкове положення на вдиху.

Повторювати такий трюк потрібно 20 разів.

Потім допомагаємо бути своєму хребту здоровим за допомогою кроку, а робити його потрібно так: залишаємося на четвереньках і стаємо на праву ногу, ліву при цьому витягуємо тому, а праву руку виставляємо вперед.

Повторювати теж 20 разів.

Наступна вправа робимо для тазу та попереку: вихідне положення - лежимо на спині, руки розташовані уздовж тіла. Таз піднімаємо максимально високо про поверхні (видих), потім опускаємо (вдих).

Повторити необхідно 10-30 разів, по можливості і самопочуттю.

дивіться ще вправи Поля Брегга для спини і хребта

Реабілітація після переломів      

У нашому житті ніхто не застрахований від переломів, і якщо це сталося з Вами, то одним з пунктів в реабілітаційному аркуші буде лікувальна фізкультура. Вона обов`язково призначається як після перелому шиї, так і хребта.

Однак в даному випадку робити вправи вранці і в домашній обстановці не найкраще рішення, тому що потрібен нагляд лікаря за Вашими діями, щоб Ви не зробили зайвий рух, яке посилить одужання.

Чітатйте ще: Комплекс вправ здорова спина

Вправи ж після перелому зазвичай виглядають наступним чином: спочатку навантаження дають на руки, ноги залишаються нерухомими. А також виконують рухи, спрямовані на прогинання хребта, спираючись на лікті і ноги, зігнуті в колінах. Повторювати зарядку потрібно 2-3 рази в день по чверті години.

Далі підключають живіт і спину, на які можна лягти і виконувати рухи, але не згинаємо тулуб. Трохи пізніше лікар дозволить додати нахили і повороти в комплекс, що триває місяць по 30 хвилин.

На третій стадії включають вправи, де потрібно стояти на колінах і прогинати спину. І останній етап дозволяє ходити і виконувати ряд рухів стоячи, проте без дозволу лікаря нахилятися вперед не можна.

Як бачите, вправи вдома на кожен день способи подарувати Вам легке пробудження, позбавити від болю в спині та інших неприємностей, пов`язаних із самопочуттям.

Ця стаття буде корисна не тільки дорослим, але й для підлітків, тому обов`язково дайте її почитати своїм дітям. Я сподіваюся, що вся інформація буде корисною, і вже завтра ваш ранок почнеться зарядкою.

Підписуйтесь на наш блог, читайте поновлення, діліться ними зі своїми друзями в соціальних мережах і бережіть себе, всього доброго!

Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!